رژیم لاغری 31 روزه روزنامه ورزشی امروز تماس با بانی اسپرت حراج امروز لیست قیمت فروش عمده پرداخت نقدی خانه

 
 
 
  ( 618 مقاله - نمایش همه مقاله ها )
 
تعداد بازدید : 4043 تاریخ انتشار : 1390/11/15

روش صحیح تنفس کردن

 


روش صحیح تنفس کردن
در واقع تمام سلولهای بدن ما نیازمند مقدار زیادی اکسیژن هستند. امروزه تعداد بسیاری از افراد به آنچه میخورند و مینوشند توجه کرده و آگاهانه عمل میکنند، اما تعداد کسانی که درباره تنفس فکر میکنند، بسیار اندک است.

● تنفس و انرژی حیات
تنفس بر سیستم عصبی، قلب، عضلات، خواب، میزان انرژی، تمرکز و حافظه و بسیاری موارد دیگر موثر است. تنفس یکی از بزرگترین سیستمهای دفع مواد زائد نیز به شمار میرود. هفتاد درصد از مواد زائد درون بدن ما با تنفس از بدن خارج میشوند. ۳۰% این مواد از طریق پوست و تنها ۱۰% آن توسط کلیه ها و دستگاه گوارش دفع میشود. ما با تنفس نه تنها اکسیژن، بلکه انرژی حیات یا “چی” Chi را نیز وارد بدن خود میکنیم.

● تنفس با قفسه سینه
تنفس میتواند به سادگی منقطع یا مسدود شود و درواقع تنفس، اولین چیزی است که هنگام بروز احساسات یا خستگی و فشارهای جسم و روحی، تحت تاثیر قرار میگیرد. بنابر تحقیقاتی که در سوئد انجام شده است، ۸۳% از جمعیت بزرگسال از قسمت سینه – به عبارتی از قسمت بالای قفسه سینه تنفس میکنند. در این روش، قدرت ماهیچه ای بیشتری از تنفس عمیق و آزادی که از قسمت شکم و دیافراگم انجام میشود، لازم است. افرادی از سینه تنفس میکنند، در هر دقیقه تعداد نفسهای بیشتری میکشند و در نتیجه اکسیژن کمتری دریافت کرده و مواد زائد کمتری دفع میکنند.

● تنفس شکمی
تنفس عمیق و موثر باید راه خود را تا پایین و به سمت شکم پیش ببرد. شکم به سمت جلو، به طرف پهلوها و حتی به سمت ستومن مهره ها منبسط میشود. حرکتهای ناشی از تنفس را میتوان از پایین تا حدود لگن و از بالا در قسمت نوک ریه ها حس کرد. تنفس شکمی، تاثیری آرامش بخش دارد و ما علی رغم تعداد کمتر دم و بازدم، احساس بهتری خواهیم داشت. بدن در این حالت با هر نفس اکسیژن بیشتری جذب و مواد زائد بیشتری دفع میکند. از طرفی با این شیوه با تنفس شکمی، هربار انرژی حیات یا “چی” بیشتری وارد بدن خود میکنیم.

● پس از قفسه سینه تنفس نکنید
به گفته یکی از استادان “چی گانگ” (Chi Gong) – چی گانگ یکی از جنبه های طب چینی و درباره هماهنگی الگوها و شیوه های مختلف تنفس با اشکال مختلف قرارگیری بدن و حرکات آن است گفته است که تنفس شکمی مانند بازگشت به دوران کودکی است.

این شیوه تنفس نه تنها ما را وادار میکند مانند دوران کودکی تنفس کنیم، بلکه میتواند اندامها و کارکرد اعضای بدن را نیز جوان و شاداب کند. از آنجایی که کودکان هنوز از عادات و مکانیزمهای دفاعی که در دوران بزرگسالی می آموزیم متاثر نشده اند، به طور طبیعی تنفس میکنند. اگر از کودکی بخواهید که طاق باز بخوابد، خواهید دید که چگونه هنگام تنفس شکمش با ریتمی منظم بالا و پایین میرود و انرژی حیات را جذب میکند. این استاد تنفس شکمی را “تنفس طبیعی” و تنفس از قفسه سینه را “تنفس وارونه” مینامد زیرا تنفس شکمی روشی است که طبیعت در درون ما ایجاد کرده و تنفس از سینه، روشی است که خودمان آموخته ایم.

● تمرین تنفس شکمی برای زندگی سالم
برای بازآموختن روش تنفس از شکم و بهره مند شدن از فواید آن، راه ساده ای وجود دارد. تمرکز و آرامش از نکات عمده در انجام این تمرین هستند. روش مذکور از این قرار است:
شما میتوانید بایستید یا دراز بکشید (ترجیحا بایستید)
در حالت ایستاده، پاهای خود را نزدیک به یکدیگر قرار دهید.
▪  عضلات خود را شل کنید و ذهن خود را از تمام افکار خالی کنید.(انجام این کار به زبان بسیار ساده تر است تا به عمل!)
▪  شاد باشید
▪  دستهای خود را با چابکی به هم بمالید، کف یک دست را (دست چپ برای آقایان و دست راست برای خانمها) بر روی نقطه هارا (Hara) –دو انگشت پایینتر از ناف قرار داده و دست دگر را بر روی آن بگذارید.
▪  دهان خود را اندکی بازکنید
▪  با کف دستها، فشاری نرم و آهسته به سمت داخل شکم وارد کنید. با شمارش یک تا شش، نفس خود را بیرون دهید.
▪  دو شماره دیگر به فشار شکم ادامه دهید.
▪  فشار را به آرامی قطع کرده و با شش شماره هوا بگیرید.
▪  دو شماره نفس را نگهدارید. هر دور اجرای فشار، نگهداشتن نفس، آزاد کردن و نفس گرفتن، یک واحد تنفس نامیده میشود.
▪  این روند را تا انجام ده واحد تنفس ادامه دهید.

حالا دستها را پایین آورده و در دوطرف بدن قرار داده، اگر هنوز چشمهایتان باز است، آنها را ببندید.
خود را از از هر فکر و ذهنیتی آزاد کرده و حدود پنج دقیقه یا بیشتر، از حالت “هیچ ” لذت ببرید.
▪  سپس دستها را به هم بمالید و کف دست را به صورت خود بکشید و اصطلاحا، صورت خود را با کف دستها بشویید.
▪  چشمها را باز کنید و چند قدم راه بروید.

▪  چند توصیه
برای اینکه این کار را بدون مشکل و صحیح انجام دهید، باید هنگام فشردن نقطه هارا، نفس را بیرون داده (بازدم) و هنگام آزاد کردن نقطه، نفس بکشید (دم). برای سادگی کار، حواس خود را بر فشار آوردن و آزاد کردن تمرکز کنید، تنفس خودبخود انجام میشود. به مدت دو هفته تمرینها را یک مرتبه هنگام صبح و یک مرتبه در هنگام عصر انجام دهید و ببینید که چه احساسی خواهید داشت. این تمرینبرای بازگشت به حال خوب، در زمانی که احساس ناراحتی و خستگی میکنید، بسیار موثر است.

 

منبع : آفتاب (آکاایران)

 
 
 
 
براساس ماده23 قانون حمایت از حقوق مولفان کلیه اثار ارائه شده توسط سایت با مجوز نشر از صاحب امتیاز اثرمیباشد

نظرات کاربران در مورد این مقاله
:: fatemeh.jalai    (92/04/05)
عالی بود. هرچند من با مشکلات زیادی در سلامت و اضافه وزن دارم .سعی میکنم بر بی حوصلگی و نا امیدی هر چند دقایقی کم، غلبه کنم. از دوستی با شما خوشحالم.


نظر شما در مورد این مقاله چیست؟
نام شما :
نظر شما :
پست الکترونیکی شما:
شماره تماس:
لطفا پاسخ سوال را در کادر زیر وارد نمایید (این سوال برای تشخیص انسان از روبات می باشد)
حاصل جمع 6+1 چند است؟
 
 
 
پر بیننده ترین مقالات   رازهاي سلامتی تازه ترین مقالات   رازهاي سلامتی
برای حفظ اندام رویایی تان گذاشتن 10 دقیقه زمان در روز لازم است!
برای حفظ اندام رویایی تان گذاشتن 10 دقیقه زمان در روز لازم است! تعداد بازدید : 19614
روش های ساده برای کاهش وزن
روش های ساده برای کاهش وزن تعداد بازدید : 15354
چند دقيقه آرامش، ميهمان بانی اسپرت باشيد !
چند دقيقه آرامش، ميهمان بانی اسپرت باشيد ! تعداد بازدید : 14537
بدون ورزش کردن کالری بسوزانید !!
بدون ورزش کردن کالری بسوزانید !! تعداد بازدید : 11682
8 تا از بدترین عادت های غذایی هر روزه
8 تا از بدترین عادت های غذایی هر روزه تعداد بازدید : 10949
هوس یکباره برخی غذاها نشانه چیست؟
هوس یکباره برخی غذاها نشانه چیست؟ تعداد بازدید : 137
12 نشانه که به شما میگویند که سالم هستید
12 نشانه که به شما میگویند که سالم هستید تعداد بازدید : 208
5 تاثیر مهم ورزش در زندگی
5 تاثیر مهم ورزش در زندگی تعداد بازدید : 688
عوامل مهم در بروز سر درد
عوامل مهم در بروز سر درد تعداد بازدید : 216
7 دلیل برای دوش گرفتن با آب سرد
7 دلیل برای دوش گرفتن با آب سرد تعداد بازدید : 1245
 
 
برترین کالاهای بانی اسپرت
گیره پلار Twist Lock Bike Mount
گیره پلار Twist Lock Bike Mount
قیمت: 79000 تومان
حسگر ضربان قلب پلار H6 Heart Rate Sensor
حسگر ضربان قلب پلار H6 Heart Rate Sensor
قیمت: 350000 تومان
ساعت ورزشی پلار RCX5 BIKE
ساعت ورزشی پلار RCX5 BIKE
قیمت: 1600000 تومان
تردمیل وکتو T60B
تردمیل وکتو T60B
قیمت: 2780000 تومان
 
 
 
دسته بندی محصولات
 
 
راهنمای انتخاب دستگاه ورزشی
7 نکته قبل از خرید فشارسنج
12 نكته قبل از خريد تردميل !
راهنمای خرید دوچرخه ثابت
راهنماي خريد اسكي فضايي
 
تازه های بانی اسپرت
افتتاحیه نمایشگاه بانی اسپرت
افتتاحیه نمایشگاه بانی اسپرت
لاغری در 31 روز با بانی اسپرت
لاغری در 31 روز با بانی اسپرت
پکیج بانی اسپرت
پکیج بانی اسپرت
جدال فردوسی پور و مسی
جدال فردوسی پور و مسی
بانی اسپرت، پیشنهاد ویژه روزنامه همشهری
بانی اسپرت، پیشنهاد ویژه روزنامه همشهری
 
برخی از برندهای بانی اسپرت
همه برند های بانی اسپرت
 
 
بیشترین بانی مانی
سهيل شعاع حسني
امتیاز کسب شده:   265001
تاریخ خرید :  08/06/93
اعظم احمدي
امتیاز کسب شده:   227062
تاریخ خرید :  08/06/93
اقاي شريعتي از تهران
امتیاز کسب شده:   119500
تاریخ خرید :  19/06/92
خانم راحت طلب از تهران
امتیاز کسب شده:   113500
تاریخ خرید :  10/04/92
خانم صادقي از تهران
امتیاز کسب شده:   109500
تاریخ خرید :  22/06/93
   
  رژيم لاغری        رازهاي سلامتی       
تناسب اندام در 8 هفته
چگونه عضلات شکم مان را شش تکه کنیم
غذای زیادی نمی خوريد ولي باز هم چاق می شويد؟!
کاهش وزن به بهبود حافظه کمک می کند!
با این 6 روش بدون گرفتن رژیم های سخت کالری بسوزانید
به مواد غذایی رژیمی اعتماد کنیم یا نه؟
 
این خوراکی خوشمزه را بعد از عمل جراحی بخورید
نوشیدنی‌های سنتی برای کاهش تشنگی در ماه رمضان
اگر ترش می کنید، بخوانید
با این 13 خوراکی شگفت انگیز عمرتان را زیاد کنید!!!
5 راه سفید کردن دندان در منزل
کسانی که اهل اسکی بازی هستند بخوانند؟!
 
 
 
کارشناسان ما همواره آماده مشاوره راهنمایی جهت انتخاب بهتر شما می باشند.
021-22324727 تهران - بزرگراه رسالت غرب به شرق - نبش استاد حسن بنا (مجیدیه جنوبی)- جنب بانک سامان - ساختمان سپهر - پلاک 1104/1- طبقه اول
021-22324790
021-22324791
021-22324726
 
 
درباره بانی اسپرت
راهنمای خرید
درباره بانی اسپرت
تماس با بانی اسپرت
همکاری با بانی اسپرت
چرا بانی اسپرت را توصیه می کنیم
مشتریان بانی اسپرت
واریز آنلاین
پیگیری سفارشات
خدمات پس از فروش
شرایط تعویض یا پس گرفتن کالا
«ﺗﻤﺎﻣﻲ ﻛﺎﻻﻫﺎ و ﺧﺪﻣﺎت اﻳﻦ ﻓﺮوﺷﮕﺎه، ﺣﺴﺐ ﻣﻮرد داراي ﻣﺠﻮزﻫﺎي ﻻزم از ﻣﺮاﺟﻊ ﻣﺮﺑﻮﻃﻪ
ﻣﻲﺑﺎﺷﻨﺪ و ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎي اﻳﻦ ﺳﺎﻳﺖ ﺗﺎﺑﻊ ﻗﻮاﻧﻴﻦ و ﻣﻘﺮرات ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان اﺳﺖ.»
تردمیل
الپتیکال
رشته ورزشی
لوازم بدنسازی
ترازو
ماساژور
زیبایی
تجهیزات پزشکی
باشگاهی
ورود
ایمیل :
کلمه عبور :
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟