فواید دوچرخه سواری

calendar.png 1390/10/14
person.png 14669
heart.png 0
تمرین دوچرخه سواری اجازۀ فعالیتی طولانی مدت و شدید را به شما می‌دهد و اگر بخواهیم دقیق بگوییم، باعث بیشترین حد اکسیداسیون چربی های می‌شود.

 

 

  دوچرخه سواری اجازۀ فعالیتی طولانی مدت و شدید را به شما می‌دهد و اگر بخواهیم
  دقیق بگوییم، باعث بیشترین حد اکسیداسیون چربی های می‌شود  


وزن کم کردن:
دربارۀ رابطۀ دوچرخه سواری و کاهش وزن مطالعات اندکی انجام شده است از گذشته تا کنون، در زمینۀ اضافه وزن و کاهش وزن، دوچرخه سواری نسبت به پیاده روی کمتر مورد توجه محققان قرار گرفته است. باید گفت که محاسبۀ مصرف انرژی که برای پیاده روی مورد استفاده قرار می‌گیرد، نسبتاً آسان است: برای هر کیلومتر مسافت طی شده، یک کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم وزن مصرف می‌شود. این طور که به نظر می‌رسد ظاهراً بسیاری از محققان راه پیماهای سخت کوشی نیز هستند ! 

برای کم کردن وزن و کوچک کردن شکم، دوچرخه سواری را امتحان کنید

سال گذشته، یک گروه از محققان تونسی از این عادت (مطالعه بر روی تأثیر پیاده روی در کم شدن وزن) فاصله گرفتند و تحقیقی بر روی سه گروه از بزرگسالان که اضافه وزن داشتند (42% تودۀ چربی)، انجام دادند. سن مهم است ! در واقع تحقیقات نشان می‌دهند که هر چه چاقی مفرط زودتر ایجاد شود، خطر گسترش بیماری های مرتبط به اضافه وزن از جمله دیابت، بیماری های قلبی عروقی، آرتروز، سرطان و... بیشتر خواهد شد.

تحقیق، در اولین گروه جوانان 18 ساله ای  را مورد مطالعه قرار داد و ساعت های ِ دوچرخه سواری را برای آنها تجویز کرد و کاهش وزن آنها را با گروه دوم (باز هم 18 ساله ها) که تحت درمان با یک رژیم کم کالری و شدید قرار داشتند، مورد مقایسه قرار داد. در سومین گروه، آنچه که اهیمت ویژه داشت همراه کردن رژیم غذایی و دوچرخه سواری با هم بود. شایان ذکر است که تمرین دوچرخه سواری 4 بار در هفته و هر بار به مدت یک و نیم ساعت و با شدت معمولی انجام شده است. این مطالعه دو ماه طول کشید.

گروهی که وزن کم کرده، دقیقاً همانی نیست که شما فکر می‌کنید !
نتیجۀ اقدامات: جوانان اولین گروه (همان هایی که فقط  دوچرخه سواری می‌کردند) طی این دو ماه، فقط دو کیلوگرم وزن کم کردند. واضح است که کاهش وزن گروه اول کمتر از کاهش وزن گروه دوم (افرادی که فقط رژیم داشتند) بوده است، افراد گروه دوم به طور میانگین 5 کیلوگرم کم کردند. بدون هیچ تعجبی، بهترین امتیازها متعلق به گروهی است که دوچرخه سواری و رژیم غذایی را با هم همراه کردند و توانستند به طور میانگین در 6.2 کیلو گرم وزن کم کنند. اگر فقط به اعداد توجه کنیم، نتیجه می‌گیریم که ورزش تأثیر اندکی بر لاغر شدن می‌گذارد. اما مؤلفان این پژوهش فقط به منحنی تغییر وزن اکتفا نکردند، آنها توجه ویژه ای نیز به تغییرات ترکیب بدن داشتند.

آنها متوجه شدند که تمام جوانانی که برنامۀ ورزشی را نیز پیگیری می‌کردند، عضلات ران ها و ساق هایشان قوی شده است. به طور میانگین،  46.4 تا 47.1 کیلو گرم از توده های بدنی شان بدون چربی شده بود. وزن ِ روی ترازو معیار چندانی مناسبی برای ارزشیابی ترکیبات بدنی نیست. در واقع، جوانان اولین گروه سه کیلو چربی کم کرده بودند و یک کیلو عضلۀ قوی به بدن شان اضافه شده بود. و این درحالی است که عضله، بافت بسیار گران بهایی در طراحی [مصرف] انرژی است. کسانی که این تودۀ ماهیچه ای را به واسطۀ استفاده از دوچرخه به عنوان وسیلۀ حمل و نقل به دست می‌آورند، برای خودشان سوخت و ساز پایۀ بیشتری نسبت به کسانی که پیاده روی را به عنوان راهی برای لاغری انتخاب می‌کنند، تضمین کرده اند. 

 

 

منبع : گروه سلامت سیمرغ

ثبت نام در رژیم لاغری 31 روزه بانی اسپرت

RegistBanner1.png
RegistBanner2.png
RegistBanner3.png

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.png

مهدی

0
0
1391/07/10

اطلاعاعات خوبی بودمر30

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

عظیمه

0
0
1391/08/28

خیلی خوب بود . خودم چند وقتی است مرتبا دوچرخه سواری میکنم خیلی راضیم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

ایمان

0
0
1392/01/28

مطلب بسیار جالبی بود. من خودم یکماه هست که استارت زدم و حدود 5 کیلوگرم کاهش وزن داشتم. به همه دوستان هم پیشنهاد می دهم خصوصا در فصل زیبای بهار...

پاسخ بانی اسپرت : ممنون از نظر شما ایمان عزیز.... موفق و سلامت باشید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

تکران سرویس

0
0
1392/06/28

با سلام و ممنون به خاطر مقاله من نیز یک مقاله با موضوع فواید این ورزش نوشته ام که خوشحال می شوم با دوستانم به اشتراک بگذارم www.takranservice.ir

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

کاوه

0
0
1393/02/17

من مدتی است که دوچرخه سواری می کنم بویژه عصرهاکه فرصت دارم.کاراداری دارم .باورکنیدازوقتی که این ورزش راشروع کردم هم تو روحیه ام وهم توبدنم احساس سلامتی میکنم ومی دانم که پرانرژی ترشده ام.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

مجتبی

0
0
1394/03/01

من عاشق دوچرخه و دوچرخه سواری هستم ای کاش تو ایران تو همه شهرها مسیر برای دوچرخه طراحی میکردند چون کسی به دوچرخه سوار اهمیتی نمیده ممنون از مطلب مفید شما

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

حامد

0
0
1394/03/14

من عاشق دوچرخه سواری هستم وتا چند روز دیگه میخوام دوچرخم رو عوض کنم واقن اطلاعات خوبی بهم داد مرسی

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

منصور پاکروانان

0
0
1395/02/01

مطالب ارائه شده بسیار مفید و عالی بود خواهشمندم در صورت امکان در مورد دوچرخه های مارک کیوب نیز مطلب منتشر فرمائید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0

پیشنهاد شگفت انگیز امروز

780,000 580,000 هزار تومان

فرصت باقی مانده تا پایان این پیشنهاد

ثانیه دقیقه ساعت روز

پیشنهاد شگفت انگیز امروز

475,000 308,500 هزار تومان

فرصت باقی مانده تا پایان این پیشنهاد

ثانیه دقیقه ساعت روز

پیشنهاد شگفت انگیز امروز

3,150,000 2,899,000 هزار تومان

فرصت باقی مانده تا پایان این پیشنهاد

ثانیه دقیقه ساعت روز

پیشنهاد شگفت انگیز امروز

400,000 320,000 هزار تومان

فرصت باقی مانده تا پایان این پیشنهاد

ثانیه دقیقه ساعت روز

پیشنهاد شگفت انگیز امروز

25,000 18,000 هزار تومان

فرصت باقی مانده تا پایان این پیشنهاد

ثانیه دقیقه ساعت روز

پیشنهاد شگفت انگیز امروز

175,000 155,000 هزار تومان

فرصت باقی مانده تا پایان این پیشنهاد

ثانیه دقیقه ساعت روز
تردمیل دوچرخه ثابت و الپتیکال رشته های ورزشی لوازم بدنسازی
ترازو ماساژور زیبایی تجهیزات پزشکی باشگاهی
Top