روزنامه ورزشی امروز تماس با بانی اسپرت حراج امروز لیست قیمت فروش عمده پرداخت نقدی خانه

کاربر میهمان / ورود به پروفایل من  
 
 
  ( 584 مقاله - نمایش همه مقاله ها )
 
تعداد بازدید : 4499 تاریخ انتشار : 1391/05/21

ساده ترین راهها برای رسیدن به تناسب اندام بانوان

 

ساده ترین راهها برای رسیدن به تناسب اندام بانوان

 

روزانه 10 دقيقه ورزش
بهانه‌هاي شما بسيار است، مي‌دانم. وقت نداريد، كارهاي منزل زياد است، صبح تا شب در محل كارتان پشت ميز نشسته‌ايد و... ولي هيچ‌كدام از اين بهانه‌ها نمي‌تواند اضافه وزن شما را توجيه كند چون محققان مي‌گويند حتي 10 دقيقه ورزش‌كردن در طول روز، مي‌تواند به بانواني كه چاق هستند كمك كند كه از شر چربي‌هاي اضافي خلاص شوند. محققان آمريكايي به تازگي مطالعه جالبي را روي بانوان چاق انجام داده‌اند. بسياري از اين بانوان از عوارض چاقي مثل فشارخون بالا و افزايش چربي خون رنج مي‌بردند. نتايج اين مطالعه نشان مي‌دهد كه فقط براي مدت كوتاهي ورزش در طول روز، به بسياري از اين بانوان كمك كرده كه وزن خود را كاهش دهند و از مرگ زودرس ناشي از عوارض چاقي در امان بمانند.

فقط نيم‌ساعت
مشكل بسياري از بانوان چاق اين است كه از ورزش‌كردن و آغازكردن يك برنامه ورزشي در ذهن خود يك غول بزرگ ساخته‌اند و هيچ‌گاه زماني از راه نخواهد رسيد كه آنها وقت وجرات كافي براي تن دادن به يك برنامه ورزشي و رژيم غذايي مناسب را داشته باشند. اين در حالي است كه سرپرست اين گروه تحقيقاتي، در اين باره مي‌گويد: «وقت آن رسيده كه بانوان چاق باور كنند ورزش‌كردن اصلا نيازي به جرات و دل به دريازدن ندارد.» مشكل اينجاست كه بيشتر افراد مي‌دانند كه داشتن مقداري فعاليت بدني در طول روز براي حفظ تناسب اندام لازم است ولي بيشتر افراد هيچ‌گونه برنامه منظمي براي ورزش‌كردن و فعاليت بدني در طول روز ندارند. مركز بين‌المللي كنترل و پيشگيري از بيماري‌ها در آمريكا به همه افراد توصيه مي‌كند كه اگر تمايل دارند از سكته قلبي و مغزي و سرطان در امان بمانند، تلاش كنند حداقل نيم ساعت در طول روز ورزش كنند.

 مطالعه‌اي درباره خانم‌هاي خانه‌دار
محققان در اين مطالعه از 427 زن دعوت به همكاري كردند. تمامي اين بانوان از اضافه وزن رنج مي‌بردند و فشارخون‌شان نيز بالا بود و يا در آستانه ابتلا به بيماري فشارخون قرار داشتند. از اين بانوان خواسته شد كه به گروه‌‌هايي تقسيم شوند و سپس يك برنامه ورزشي جداگانه به هر گروه از سوي متخصصان طب ورزشي داده شد. اين برنامه‌هاي ورزشي به‌صورت 75دقيقه، 135 و 190 دقيقه ورزش در طول هفته ترتيب داده شده بود. اين ميزان ورزش‌كردن تنها به اندازه نيمي از مقدار ورزشي بود كه اين بانوان بايد به صورت استاندارد انجام مي‌دادند. ورزش كردن اين بانوان با وسايل ورزشي خاصي بود. يعني اين خانم‌ها زماني را كه براي ورزش‌ در طول هفته برايشان درنظر گرفته شده بود، روي تردميل مي‌دويدند يا روي دوچرخه‌هاي ثابت ورزشي ركاب مي‌زدند. ولي از سوي ديگر، سرپرستان اين گروه تحقيقاتي به اين بانوان توصيه كردند در صورتي كه نمي‌توانند براي انجام برنامه ورزشي منظم خود به ورزشگاه بيايند، همين ميزان ورزش و فعاليت بدني را در منزل داشته باشند به‌طور مثال در حياط منزل‌شان باغباني كنند، بدوند، با كودكان‌شان بازي و جست و خيز كنند و يا حتي اگر در مجتمع‌هاي مسكوني زندگي مي‌كنند، براي شناكردن به استخر ساختمان‌شان بروند. با كودكان‌شان به جمع‌آوري و مرتب‌كردن اتاق بازي كودكان بپردازند، پله‌هاي آپارتمان را براي خريدهاي روزانه بالا و پايين بروند و كارهايي از اين دست كه هر خانم خانه‌داري را به فعاليت بدني وادار مي‌كند بيش از گذشته انجام دهند.

نتايج تحقيق
نتايج اين مطالعه پس از شش ماه يك خبر خوش و يك خبر بد را براي اين بانوان در پي داشت. وقتي پس از شش ماه محققان دوباره از بانوان خواستند كه براي اندازه‌گيري وزن‌شان به موسسه تحقيقاتي مراجعه كنند، نتايج باورنكردني بود. خبر بد اين بود كه بيشتر اين بانوان هيچ وزني كم نكرده بودند و فشارخون‌شان نيز كاهش پيدا نكرده بود. ولي محققان خبرهاي خوشي را نيز براي اين بانوان داشتند. خبر خوش اين بود كه همه اين بانوان نسبت به شش ماه قبل كه هيچ تحركي نداشتند، تناسب اندام بيشتري پيدا كرده و خوش‌اندام‌تر شده بودند. اندازه دور كمر اين بانوان كاهش يافته بود و اغلب آنها يک سايز كم كرده بودند. از سوي ديگر، ميزان اكسيژني كه در هر دقيقه وارد خون‌شان مي‌شد، افزايش پيدا كرده بود كه اين نشان مي‌داد كارايي تنفسي اين بانوان افزايش چشمگيري پيدا كرده بود. اندازه دور كمر شاخص بسيار مهمي در ارزيابي سلامت و احتمال بروز خطر در صورت اضافه وزن است. محققان مي‌گويند بانواني كه اندازه دور كمرشان بيش از 35 اينچ و آقاياني كه اندازه دور كمرشان بيش از 40 اينچ است، نسبت به ديگران در خطر بيشتري براي مرگ زودرس و ناگهاني قرار دارند.

 

منبع: آکاایران

 
 
 
 
براساس ماده23 قانون حمایت از حقوق مولفان کلیه اثار ارائه شده توسط سایت با مجوز نشر از صاحب امتیاز اثرمیباشد

نظرات کاربران در مورد این مقاله
:: اعظم    (91/06/12)
من هم با نظر شما موافق هستم جون بار ها برایم ثابت شده


نظر شما در مورد این مقاله چیست؟
نام شما :
نظر شما :
پست الکترونیکی شما:
شماره تماس:
 
 
 
پر بیننده ترین مقالات   رژيم لاغری تازه ترین مقالات   رژيم لاغری
لاغری در 31 روز با بانی اسپرت
لاغری در 31 روز با بانی اسپرت تعداد بازدید : 236716
بهترین حرکات ورزشی جهت آب کردن چربی شکم و کمر و پهلو به همراه تصویر
بهترین حرکات ورزشی جهت آب کردن چربی شکم و کمر و پهلو به همراه تصویر تعداد بازدید : 98791
4 راه برای داشتن شروعی موفق در کاهش وزن
4 راه برای داشتن شروعی موفق در کاهش وزن تعداد بازدید : 33277
چه خوراکی هایی شکم مان را صاف و کدام شکم مان را چاق می کند؟
چه خوراکی هایی شکم مان را صاف و کدام شکم مان را چاق می کند؟ تعداد بازدید : 29674
غذاهاي ممنوع در رژيم غذايي
غذاهاي ممنوع در رژيم غذايي تعداد بازدید : 29573
5 عامل که انگیزه تان را برای کاهش وزن بالا می برد
5 عامل که انگیزه تان را برای کاهش وزن بالا می برد تعداد بازدید : 150
به کدام نوع پرخوری مبتلا هستید
به کدام نوع پرخوری مبتلا هستید تعداد بازدید : 171
6 دلیل پنهان چاقی
6 دلیل پنهان چاقی تعداد بازدید : 264
از این 4 رژیم غذایی بپرهیزید
از این 4 رژیم غذایی بپرهیزید تعداد بازدید : 252
10 راز سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن
10 راز سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن تعداد بازدید : 1880
 
 
برترین کالاهای بانی اسپرت
بخور سرد و گرم دیجیتال زیکلاس مد JSS 37501
بخور سرد و گرم دیجیتال زیکلاس مد JSS 37501
قیمت: 248000 تومان
دستگاه بدنسازی چندکاره روبیمکث 241W
 دستگاه بدنسازی چندکاره روبیمکث 241W
قیمت: 1690000 تومان
اسکی فضایی سمپل فیتنس 350EA
اسکی فضایی سمپل فیتنس 350EA
قیمت: 1049900 تومان
میله بارفیکس Easy Gym
میله بارفیکس Easy Gym
قیمت: 58000 تومان
 
 
 
دسته بندی محصولات
 
 
راهنمای انتخاب دستگاه ورزشی
7 نکته قبل از خرید فشارسنج
12 نكته قبل از خريد تردميل !
راهنمای خرید دوچرخه ثابت
راهنماي خريد اسكي فضايي
 
تازه های بانی اسپرت
افتتاحیه نمایشگاه بانی اسپرت
افتتاحیه نمایشگاه بانی اسپرت
لاغری در 31 روز با بانی اسپرت
لاغری در 31 روز با بانی اسپرت
پکیج بانی اسپرت
پکیج بانی اسپرت
جدال فردوسی پور و مسی
جدال فردوسی پور و مسی
بانی اسپرت، پیشنهاد ویژه روزنامه همشهری
بانی اسپرت، پیشنهاد ویژه روزنامه همشهری
 
برخی از برندهای بانی اسپرت
همه برند های بانی اسپرت
 
 
خریداران ممتاز
اقاي شريعتي از تهران
امتیاز کسب شده:   114500
تاریخ خرید :  19/06/92
خانم راحت طلب از تهران
امتیاز کسب شده:   108500
تاریخ خرید :  10/04/92
علی فروزش از تهران
امتیاز کسب شده:   94500
تاریخ خرید :  23/09/92
اقاي مظفريان از كازرون
امتیاز کسب شده:   94500
تاریخ خرید :  21/11/92
اقاي جعفري از بوشهر
امتیاز کسب شده:   87749
تاریخ خرید :  27/02/93
   
  رژيم لاغری        رازهاي سلامتی       
چه شامی بخوریم که چاق نشویم؟
كاهش وزن چگونه بر پوست تاثیر می گذارد؟
چگونه می توان احساس گرسنگی را از بین برد؟
این 10 نکته را درباره گوشتان بدانید
شناختن 5 نوشیدنی برای کاهش وزن !!
کاهش وزن با 10 خوراکی مفید
 
برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوانزا بخوانید
ورزش در ماه رمضان
درمان سریع سرماخوردگی
رسیدن به مغز سالم با استفاده از 7 راه تغذیه
5 مسکن طبیعی و خوشمزه
از چربی‌های شکمی خلاص شويد
 
 
 
کارشناسان ما همواره آماده مشاوره راهنمایی جهت انتخاب بهتر شما می باشند.
021-22324727 تهران - بزرگراه رسالت - جنب پل هوایی استاد حسن بنا - کوچه نجفی- پلاک 1104/1- طبقه اول
021-22324790
021-22324791
021-22324726
 
 
درباره بانی اسپرت
راهنمای خرید
درباره بانی اسپرت
تماس با بانی اسپرت
همکاری با بانی اسپرت
چرا بانی اسپرت را توصیه می کنیم
مشتریان بانی اسپرت
واریز آنلاین
پیگیری سفارشات
خدمات پس از فروش
شرایط تعویض یا پس گرفتن کالا
«ﺗﻤﺎﻣﻲ ﻛﺎﻻﻫﺎ و ﺧﺪﻣﺎت اﻳﻦ ﻓﺮوﺷﮕﺎه، ﺣﺴﺐ ﻣﻮرد داراي ﻣﺠﻮزﻫﺎي ﻻزم از ﻣﺮاﺟﻊ ﻣﺮﺑﻮﻃﻪ
ﻣﻲﺑﺎﺷﻨﺪ و ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎي اﻳﻦ ﺳﺎﻳﺖ ﺗﺎﺑﻊ ﻗﻮاﻧﻴﻦ و ﻣﻘﺮرات ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان اﺳﺖ.»
تردمیل
الپتیکال
رشته ورزشی
لوازم بدنسازی
ترازو
ماساژور
زیبایی
تجهیزات پزشکی
باشگاهی