روزنامه ورزشی امروز تماس با بانی اسپرت حراج امروز لیست قیمت فروش عمده پرداخت نقدی خانه

کاربر میهمان / ورود به پروفایل من  
 
 
  ( 606 مقاله - نمایش همه مقاله ها )
 
تعداد بازدید : 7033 تاریخ انتشار : 1390/10/15

آیا دوچرخه سواری باعث بزرگتر شدن ران ها می شود؟

 

 

آیا دوچرخه سواری باعث بزرگتر شدن ران ها می شود؟

با مشاهده اندام قهرمانان دوچرخه‌سواری می‌توان متوجه شد که چنین باوری صحت ندارد.

* در واقع، شکل لگن و پهنای آن، یک ویژگی ارثی است که چندان به نوع ورزش مربوط نیست اما واضح است که با انجام ورزش دوچرخه‌سواری، علاوه بر افزایش توان قلبی- عروقی (استقامتی)، عضله‌های باسن، ران و ساق پا حجیم‌تر شده و قدرت عضله‌های اندام تحتانی افزایش می‌یابد...

 البته افزایش توده عضلانی، به ویژه در افراد چاق، ممکن است در ابتدا به صورت حجیم‌تر شدن این اندام‌ها یا پهن شدن باسن به نظر آید ولی در صورت انجام صحیح تمرین‌های ورزشی و کاهش حجم توده‌های چربی بدن و جایگزین ‌شدن بافت عضلانی، این تغییر شکل ایجاد نخواهد شد.

بنابراین توصیه می‌شود که افراد در ابتدا با شدت کم (دنده سبک) تمرین کنند و به تدریج با افزایش توان عضلانی و نیز قلبی ـ عروقی، تمرین‌ها را با شدت بیشتری (دنده سنگین) انجام دهند.در كل، به منظور کاهش وزن، انجام تمرین‌های استقامتی (تمرین‌های هوازی یا ایروبیک) توصیه می‌شود. این نوع از تمرین‌ها شامل فعالیت‌هایی است که با شدت تمرینی متوسط در مدت زمان 30 تا 45 دقیقه انجام می‌شود.

دوچرخه‌سواری، ورزش استقامتی‌ـ‌قدرتی است و برحسب اینکه شدت و مدت زمان فعالیت فیزیکی فرد به چه میزان باشد، تغییرات فیزیولوژیک در بدن ورزشکار متفاوت خواهد بود. جهت کاهش وزن، برنامه تمرینی باید به گونه‌ای تنظیم شود که افراد با شدت متوسط (براساس درصد ضربان قلب هدف) در مدت زمان نیم ساعت تا 45 دقیقه، 3 تا 5 روز در هفته دوچرخه‌سواری کنند.


بر اساس مطالعه‌های مبتنی بر شواهد، جهت لاغرشدن شکم و باسن، تمرین یا تمرین‌هایی که قادر باشند چربی‌های فرد را در بخشی از بدن به صورت مجزا کاهش دهند، وجود ندارد بلكه با رعایت رژیم غذایی در كنار انجام فعالیت فیزیکی، کاهش حجم توده‌های چربی در کل اندام‌ها رخ می‌دهد. البته تمرین‌های استقامتی (هوازی) نقش ثابت‌شده‌ای را در کاهش حجم توده‌های چربی ایفا می‌کنند و فرد با انجام مداوم این تمرین‌ها در اکثر روزهای هفته، متوجه کاهش وزن و تغییر سایز خود خواهد شد.

موردی که توجه به آن الزامی است، انجام تمرین‌های قدرتی است که سبب تقویت و کشیدگی عضله‌های شکم و باسن شده و نقشی مضاعف در تناسب اندام فرد دارند.

تمرین‌هایی مانند دراز و نشست، شنا و تقویت عضلات گلوتئال (ماهیچه‌های باسن) مثال‌های شایعی در این‌باره هستند. بنابراین به عنوان نتیجه‌گیری می‌توان گفت که در تقسیم‌بندی ورزش‌ها، انجام ورزش‌های هوازی با مدت زمان کافی، می‌تواند سبب کاهش وزن فرد شود و انجام ورزش‌های موضعی شکم و باسن، قادر است عضله‌های آن ناحیه را تقویت کرده و از بدشکل شدن و افتادگی بافت این اندام‌ها پیشگیری کند.

 

 

منبع : گروه سلامت سیمرغ

 
 
 
 
براساس ماده23 قانون حمایت از حقوق مولفان کلیه اثار ارائه شده توسط سایت با مجوز نشر از صاحب امتیاز اثرمیباشد

نظرات کاربران در مورد این مقاله
:: NOORA    (91/09/21)
با تشکر از مقالات بسیار مفیدتون خوشحالم که هر چند وقت یه بار سراغی ازاعضا میگیرین و مطالب مفیدی ارسال میکنید

:: ندا    (91/09/23)
ممنونم همراه همیشگی من

:: leila    (91/09/24)
سلام.خسته نباشید.عالی بود.

:: فائزه    (91/09/25)
اینا رو تاحالا نمیدونستم .جالبه

:: کاربر    (91/10/03)
سلام من مدتها دوچرخه سواری می کردم البته فقط یک روز در هفته و اون هم حدود یک ساعت . سینه و رانها به شدن با دوچرخه لاغر میشه . اگه این مشکل رو دارید حتما این ورزش رو انجام بدید خلیل سیریع لاغر میشید
:: پاسخ بانی اسپرت
ممنون از نظر شما دوست عزیز


نظر شما در مورد این مقاله چیست؟
نام شما :
نظر شما :
پست الکترونیکی شما:
شماره تماس:
 
 
 
پر بیننده ترین مقالات   رازهاي سلامتی تازه ترین مقالات   رازهاي سلامتی
برای حفظ اندام رویایی تان گذاشتن 10 دقیقه زمان در روز لازم است!
برای حفظ اندام رویایی تان گذاشتن 10 دقیقه زمان در روز لازم است! تعداد بازدید : 18955
روش های ساده برای کاهش وزن
روش های ساده برای کاهش وزن تعداد بازدید : 15097
چند دقيقه آرامش، ميهمان بانی اسپرت باشيد !
چند دقيقه آرامش، ميهمان بانی اسپرت باشيد ! تعداد بازدید : 14368
بدون ورزش کردن کالری بسوزانید !!
بدون ورزش کردن کالری بسوزانید !! تعداد بازدید : 11376
8 تا از بدترین عادت های غذایی هر روزه
8 تا از بدترین عادت های غذایی هر روزه تعداد بازدید : 10776
7 عادتی که به سلامت آسيب مي زند
7 عادتی که به سلامت آسيب مي زند تعداد بازدید : 163
غذاهایی که سحر نباید بخوریم
غذاهایی که سحر نباید بخوریم تعداد بازدید : 208
رژیم غذایی متعادل،چه رژیمی است؟
رژیم غذایی متعادل،چه رژیمی است؟ تعداد بازدید : 569
نکات مهم ورزشی در ماه مبارک رمضان
نکات مهم ورزشی در ماه مبارک رمضان تعداد بازدید : 551
10 میوه همه فن حریف
10 میوه همه فن حریف تعداد بازدید : 294
 
 
برترین کالاهای بانی اسپرت
وزنه حرفه ای شیک ویت زنانه
وزنه حرفه ای شیک ویت زنانه
قیمت: 73000 تومان
تردمیل تاپ فرم 9996 با ماساژور تک سرعت
تردمیل تاپ فرم 9996 با ماساژور تک سرعت
قیمت: 2168000 تومان
اسکی فضایی سمپل فیتنس 350EA
اسکی فضایی سمپل فیتنس 350EA
قیمت: 1049900 تومان
دوچرخه ثابت 6518
دوچرخه ثابت 6518
قیمت: 499000 تومان
 
 
 
دسته بندی محصولات
 
 
راهنمای انتخاب دستگاه ورزشی
7 نکته قبل از خرید فشارسنج
12 نكته قبل از خريد تردميل !
راهنمای خرید دوچرخه ثابت
راهنماي خريد اسكي فضايي
 
تازه های بانی اسپرت
افتتاحیه نمایشگاه بانی اسپرت
افتتاحیه نمایشگاه بانی اسپرت
لاغری در 31 روز با بانی اسپرت
لاغری در 31 روز با بانی اسپرت
پکیج بانی اسپرت
پکیج بانی اسپرت
جدال فردوسی پور و مسی
جدال فردوسی پور و مسی
بانی اسپرت، پیشنهاد ویژه روزنامه همشهری
بانی اسپرت، پیشنهاد ویژه روزنامه همشهری
 
برخی از برندهای بانی اسپرت
همه برند های بانی اسپرت
 
 
خریداران ممتاز
اقاي شريعتي از تهران
امتیاز کسب شده:   114500
تاریخ خرید :  19/06/92
خانم راحت طلب از تهران
امتیاز کسب شده:   108500
تاریخ خرید :  10/04/92
علی فروزش از تهران
امتیاز کسب شده:   94500
تاریخ خرید :  23/09/92
اقاي مظفريان از كازرون
امتیاز کسب شده:   94500
تاریخ خرید :  21/11/92
اقاي جعفري از بوشهر
امتیاز کسب شده:   87749
تاریخ خرید :  27/02/93
   
  رژيم لاغری        رازهاي سلامتی       
هنگام پیاده روی به این نکات توجه نمایید تا سریعتر لاغر شوید
رابطه بین گروه خونی و رژیم های غذایی
اگر رژیم لاغری دارید با این 6 دستورالعمل در ماه رمضان به رژیم خود ادامه دهید!
این خوشمزه ها را بخورید و لاغر شوید !!!!
4 ماده غذایی دیر هضم را بشناسید
آیا خوردن ماءالشعیر باعث چاقی می شود؟
 
فواید و مضرات چای
۱۵ توصیه تغذیه ای در ماه مبارک رمضان
10 روش برای کاهش جوش های صورت
چکیده قوانین فوتسال
هوس های غذایی بی دلیل نیستند!
بهترین ورزش ها در ماه مبارک رمضان کدام است؟
 
 
 
کارشناسان ما همواره آماده مشاوره راهنمایی جهت انتخاب بهتر شما می باشند.
021-22324727 تهران - بزرگراه رسالت - جنب پل هوایی استاد حسن بنا - کوچه نجفی- پلاک 1104/1- طبقه اول
021-22324790
021-22324791
021-22324726
 
 
درباره بانی اسپرت
راهنمای خرید
درباره بانی اسپرت
تماس با بانی اسپرت
همکاری با بانی اسپرت
چرا بانی اسپرت را توصیه می کنیم
مشتریان بانی اسپرت
واریز آنلاین
پیگیری سفارشات
خدمات پس از فروش
شرایط تعویض یا پس گرفتن کالا
«ﺗﻤﺎﻣﻲ ﻛﺎﻻﻫﺎ و ﺧﺪﻣﺎت اﻳﻦ ﻓﺮوﺷﮕﺎه، ﺣﺴﺐ ﻣﻮرد داراي ﻣﺠﻮزﻫﺎي ﻻزم از ﻣﺮاﺟﻊ ﻣﺮﺑﻮﻃﻪ
ﻣﻲﺑﺎﺷﻨﺪ و ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎي اﻳﻦ ﺳﺎﻳﺖ ﺗﺎﺑﻊ ﻗﻮاﻧﻴﻦ و ﻣﻘﺮرات ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان اﺳﺖ.»
تردمیل
الپتیکال
رشته ورزشی
لوازم بدنسازی
ترازو
ماساژور
زیبایی
تجهیزات پزشکی
باشگاهی