رژیم لاغری 31 روزه روزنامه ورزشی امروز تماس با بانی اسپرت حراج امروز لیست قیمت فروش عمده پرداخت نقدی خانه

 
 
 
  ( 619 مقاله - نمایش همه مقاله ها )
 
تعداد بازدید : 7213 تاریخ انتشار : 1390/10/15

آیا دوچرخه سواری باعث بزرگتر شدن ران ها می شود؟

 

 

آیا دوچرخه سواری باعث بزرگتر شدن ران ها می شود؟

با مشاهده اندام قهرمانان دوچرخه‌سواری می‌توان متوجه شد که چنین باوری صحت ندارد.

* در واقع، شکل لگن و پهنای آن، یک ویژگی ارثی است که چندان به نوع ورزش مربوط نیست اما واضح است که با انجام ورزش دوچرخه‌سواری، علاوه بر افزایش توان قلبی- عروقی (استقامتی)، عضله‌های باسن، ران و ساق پا حجیم‌تر شده و قدرت عضله‌های اندام تحتانی افزایش می‌یابد...

 البته افزایش توده عضلانی، به ویژه در افراد چاق، ممکن است در ابتدا به صورت حجیم‌تر شدن این اندام‌ها یا پهن شدن باسن به نظر آید ولی در صورت انجام صحیح تمرین‌های ورزشی و کاهش حجم توده‌های چربی بدن و جایگزین ‌شدن بافت عضلانی، این تغییر شکل ایجاد نخواهد شد.

بنابراین توصیه می‌شود که افراد در ابتدا با شدت کم (دنده سبک) تمرین کنند و به تدریج با افزایش توان عضلانی و نیز قلبی ـ عروقی، تمرین‌ها را با شدت بیشتری (دنده سنگین) انجام دهند.در كل، به منظور کاهش وزن، انجام تمرین‌های استقامتی (تمرین‌های هوازی یا ایروبیک) توصیه می‌شود. این نوع از تمرین‌ها شامل فعالیت‌هایی است که با شدت تمرینی متوسط در مدت زمان 30 تا 45 دقیقه انجام می‌شود.

دوچرخه‌سواری، ورزش استقامتی‌ـ‌قدرتی است و برحسب اینکه شدت و مدت زمان فعالیت فیزیکی فرد به چه میزان باشد، تغییرات فیزیولوژیک در بدن ورزشکار متفاوت خواهد بود. جهت کاهش وزن، برنامه تمرینی باید به گونه‌ای تنظیم شود که افراد با شدت متوسط (براساس درصد ضربان قلب هدف) در مدت زمان نیم ساعت تا 45 دقیقه، 3 تا 5 روز در هفته دوچرخه‌سواری کنند.


بر اساس مطالعه‌های مبتنی بر شواهد، جهت لاغرشدن شکم و باسن، تمرین یا تمرین‌هایی که قادر باشند چربی‌های فرد را در بخشی از بدن به صورت مجزا کاهش دهند، وجود ندارد بلكه با رعایت رژیم غذایی در كنار انجام فعالیت فیزیکی، کاهش حجم توده‌های چربی در کل اندام‌ها رخ می‌دهد. البته تمرین‌های استقامتی (هوازی) نقش ثابت‌شده‌ای را در کاهش حجم توده‌های چربی ایفا می‌کنند و فرد با انجام مداوم این تمرین‌ها در اکثر روزهای هفته، متوجه کاهش وزن و تغییر سایز خود خواهد شد.

موردی که توجه به آن الزامی است، انجام تمرین‌های قدرتی است که سبب تقویت و کشیدگی عضله‌های شکم و باسن شده و نقشی مضاعف در تناسب اندام فرد دارند.

تمرین‌هایی مانند دراز و نشست، شنا و تقویت عضلات گلوتئال (ماهیچه‌های باسن) مثال‌های شایعی در این‌باره هستند. بنابراین به عنوان نتیجه‌گیری می‌توان گفت که در تقسیم‌بندی ورزش‌ها، انجام ورزش‌های هوازی با مدت زمان کافی، می‌تواند سبب کاهش وزن فرد شود و انجام ورزش‌های موضعی شکم و باسن، قادر است عضله‌های آن ناحیه را تقویت کرده و از بدشکل شدن و افتادگی بافت این اندام‌ها پیشگیری کند.

 

 

منبع : گروه سلامت سیمرغ

 
 
 
 
براساس ماده23 قانون حمایت از حقوق مولفان کلیه اثار ارائه شده توسط سایت با مجوز نشر از صاحب امتیاز اثرمیباشد

نظرات کاربران در مورد این مقاله
:: NOORA    (91/09/21)
با تشکر از مقالات بسیار مفیدتون خوشحالم که هر چند وقت یه بار سراغی ازاعضا میگیرین و مطالب مفیدی ارسال میکنید

:: ندا    (91/09/23)
ممنونم همراه همیشگی من

:: leila    (91/09/24)
سلام.خسته نباشید.عالی بود.

:: فائزه    (91/09/25)
اینا رو تاحالا نمیدونستم .جالبه

:: کاربر    (91/10/03)
سلام من مدتها دوچرخه سواری می کردم البته فقط یک روز در هفته و اون هم حدود یک ساعت . سینه و رانها به شدن با دوچرخه لاغر میشه . اگه این مشکل رو دارید حتما این ورزش رو انجام بدید خلیل سیریع لاغر میشید
:: پاسخ بانی اسپرت
ممنون از نظر شما دوست عزیز


نظر شما در مورد این مقاله چیست؟
نام شما :
نظر شما :
پست الکترونیکی شما:
شماره تماس:
لطفا پاسخ سوال را در کادر زیر وارد نمایید (این سوال برای تشخیص انسان از روبات می باشد)
حاصل جمع 3+2 چند است؟
 
 
 
پر بیننده ترین مقالات   رازهاي سلامتی تازه ترین مقالات   رازهاي سلامتی
برای حفظ اندام رویایی تان گذاشتن 10 دقیقه زمان در روز لازم است!
برای حفظ اندام رویایی تان گذاشتن 10 دقیقه زمان در روز لازم است! تعداد بازدید : 19631
روش های ساده برای کاهش وزن
روش های ساده برای کاهش وزن تعداد بازدید : 15367
چند دقيقه آرامش، ميهمان بانی اسپرت باشيد !
چند دقيقه آرامش، ميهمان بانی اسپرت باشيد ! تعداد بازدید : 14544
بدون ورزش کردن کالری بسوزانید !!
بدون ورزش کردن کالری بسوزانید !! تعداد بازدید : 11692
8 تا از بدترین عادت های غذایی هر روزه
8 تا از بدترین عادت های غذایی هر روزه تعداد بازدید : 10954
5 اشتباه خطرناک حین مصرف دارو
5 اشتباه خطرناک حین مصرف دارو تعداد بازدید : 126
هوس یکباره برخی غذاها نشانه چیست؟
هوس یکباره برخی غذاها نشانه چیست؟ تعداد بازدید : 187
12 نشانه که به شما میگویند که سالم هستید
12 نشانه که به شما میگویند که سالم هستید تعداد بازدید : 330
5 تاثیر مهم ورزش در زندگی
5 تاثیر مهم ورزش در زندگی تعداد بازدید : 748
عوامل مهم در بروز سر درد
عوامل مهم در بروز سر درد تعداد بازدید : 224
 
 
برترین کالاهای بانی اسپرت
تردمیل وکتو JS 5000A
تردمیل وکتو JS 5000A
قیمت: 3520000 تومان
ساعت ورزشی پلار RCX3
ساعت ورزشی پلار RCX3
قیمت: 895000 تومان
ترازو دیجیتال AEG 4914
ترازو دیجیتال AEG 4914
قیمت: 150000 تومان
اسکی فضایی فلکسی فیت 85A
اسکی فضایی فلکسی فیت 85A
قیمت: 872500 تومان
 
 
 
دسته بندی محصولات
 
 
راهنمای انتخاب دستگاه ورزشی
7 نکته قبل از خرید فشارسنج
12 نكته قبل از خريد تردميل !
راهنمای خرید دوچرخه ثابت
راهنماي خريد اسكي فضايي
 
تازه های بانی اسپرت
افتتاحیه نمایشگاه بانی اسپرت
افتتاحیه نمایشگاه بانی اسپرت
لاغری در 31 روز با بانی اسپرت
لاغری در 31 روز با بانی اسپرت
پکیج بانی اسپرت
پکیج بانی اسپرت
جدال فردوسی پور و مسی
جدال فردوسی پور و مسی
بانی اسپرت، پیشنهاد ویژه روزنامه همشهری
بانی اسپرت، پیشنهاد ویژه روزنامه همشهری
 
برخی از برندهای بانی اسپرت
همه برند های بانی اسپرت
 
 
بیشترین بانی مانی
سهيل شعاع حسني
امتیاز کسب شده:   265001
تاریخ خرید :  08/06/93
اعظم احمدي
امتیاز کسب شده:   227062
تاریخ خرید :  08/06/93
اقاي شريعتي از تهران
امتیاز کسب شده:   119500
تاریخ خرید :  19/06/92
خانم راحت طلب از تهران
امتیاز کسب شده:   113500
تاریخ خرید :  10/04/92
خانم صادقي از تهران
امتیاز کسب شده:   109500
تاریخ خرید :  22/06/93
   
  رژيم لاغری        رازهاي سلامتی       
35 گام تا تناسب‌ اندام
تمریناتی جهت کوچک کردن سینه
حفظ تناسب اندام با 16 میوه و سبزی پاییزی
چگونه می توان احساس گرسنگی را از بین برد؟
حفظ تناسب اندام در تابستان
چه کنم که موقع هیجان و کشمکش کمتر غذا بخورم؟
 
آیا ورزش باعث افزایش وزن هم می شود؟
بهترین تمرینات ورزشی برای مدیریت استرس
ورزش های مربوط به گودی کمر
راههای مبارزه با خستگی و کوفتگی پس از تمرینات ورزشی
مزایا و معایب استفاده از استپ
15 نکته سلامتی که شاید ندانید
 
 
 
کارشناسان ما همواره آماده مشاوره راهنمایی جهت انتخاب بهتر شما می باشند.
021-22324727 تهران - بزرگراه رسالت غرب به شرق - نبش استاد حسن بنا (مجیدیه جنوبی)- جنب بانک سامان - ساختمان سپهر - پلاک 1104/1- طبقه اول
021-22324790
021-22324791
021-22324726
 
 
درباره بانی اسپرت
راهنمای خرید
درباره بانی اسپرت
تماس با بانی اسپرت
همکاری با بانی اسپرت
چرا بانی اسپرت را توصیه می کنیم
مشتریان بانی اسپرت
واریز آنلاین
پیگیری سفارشات
خدمات پس از فروش
شرایط تعویض یا پس گرفتن کالا
«ﺗﻤﺎﻣﻲ ﻛﺎﻻﻫﺎ و ﺧﺪﻣﺎت اﻳﻦ ﻓﺮوﺷﮕﺎه، ﺣﺴﺐ ﻣﻮرد داراي ﻣﺠﻮزﻫﺎي ﻻزم از ﻣﺮاﺟﻊ ﻣﺮﺑﻮﻃﻪ
ﻣﻲﺑﺎﺷﻨﺪ و ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎي اﻳﻦ ﺳﺎﻳﺖ ﺗﺎﺑﻊ ﻗﻮاﻧﻴﻦ و ﻣﻘﺮرات ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان اﺳﺖ.»
تردمیل
الپتیکال
رشته ورزشی
لوازم بدنسازی
ترازو
ماساژور
زیبایی
تجهیزات پزشکی
باشگاهی
ورود
ایمیل :
کلمه عبور :
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟