رژیم لاغری 31 روزه روزنامه ورزشی امروز تماس با بانی اسپرت حراج امروز لیست قیمت فروش عمده پرداخت نقدی خانه

محاسبه تخفیف: ثبت نام    |    ورود   
 
 
 
  ( 293 مقاله - نمایش همه مقاله ها )
 
تعداد بازدید : 2874 تاریخ انتشار : 1391/06/29

تمریناتی صحیح جهت قوی کردن عضلات

 
تمریناتی صحیح جهت قوی کردن عضلات

 

بر هیچ کس پوشیده نیست که بدنسازی برای انسان بسیار مهم و مفید است. خصوصاً ورزشکاران یا آنهائی که مجبور هستند خود را برای مسابقات آماده نگه دارند تا نتایج بهینه از مسابقات مختلف بگیرند. اما متأسفانه بعضی از ورزشکاران و حتی قهرمانان به علت عدم شناخت کلی از بدنسازی راه را اشتباه تشخیص می دهند و برای خود ناراحتی های جبران ناپذیری خلق می کنند. بدنسازی را می توان به چند دسته تقسیم کرد.
۱) بدنسازی با وزنه
۲) بدنسازی بدون وزنه

۱) بدنسازی با وزنه:
در علوم جدید و پیشرفته می توان درخصوص چگونه تمرین با وزنه را در دست نوشته ها و کتاب های گوناگون این رشته (پرورش اندام) به دست آورد. مثلاً برای ساخت عضلات چهار سر زانو با دمبل باید از وزنه های سبک با تکرار بیشتر شروع کرد. اما عمل یک بخشی از کار است در صورتی ما می توانیم عضلات چهار سر زانو را قوی کنیم که عضلات روی ران و پشت پا را نیز تقویت کرده باشیم و یا هم زمان آنها را نیز تقویت نمائیم. در غیر این صورت استفاده از دمبل باعث پارگی و آسیب رساندن به عضلات چهار سر زانو یا دیگر عضلات پا خواهد شد.
برای تمرین با وزنه ابتدا با حرکات گرم کردن، دویدن آهسته و یکنواخت و حرکات کششی خاص با مدت زمان منطقی شروع گردد. سپس تکرار حرکاتی که قرار است با وزنه شروع شود. بدون وزنه انجام گردد. از سبک ترین وزنه یا میله خالی دمبل و یا هارتل استفاده نمود. به ترتیب عضلات مرتبط با ساخت عضله مخصوص شروع و سپس به سوی آن عضله و عضو با دستگاه های مربوطه پیش خواهد رفت. خیلی از ورزشکاران برای عضله سازی به تغذیه های غیراصولی و استفاده از داروهای خطرناک رو می آورند، غافل از آن که صدمات ناشی از عضله سازی شاید فشار سینه و قلب را به حدی تنگ نماید که قلب از ضربه زدن باز ایستد و با دستگاه هاضمه از هضم آن در می ماند و یا داروهای تقویتی را به حدی با آمپول ها و کپسول های رنگارنگ می خورند که کلیه و کبد را به کلی از کار می اندازد. چرا یک جوان و نوجوان بالنده برای به دست آوردن عضلاتی باد کرده و قوی باید از داروهای غیراستاندارد استفاده نماید؟ چرا ورزشکاران از وسائلی برای بدنسازی استفاده می کنند که به بدن خود آسیب جدی وارد می نمایند. بعضی از آنها سینه هائی فراخ و بازوهائی کوچک به چشم می خورد یا برعکس بازوانی بزرگ و سینه ای کوچک پاهائی کلفت و بدنی ناهماهنگ.

روش هائی که ذکر شد دارای یک روش مناسبی است که بایستی زیر نظر متخصص و کارشناس فن باید صورت گیرد. مثلاً برای ساخت عضلات بازو که با تکرار حرکت خاص خودش صورت می گیرد و از وسائل خاص دیگری مثل انواع دمبل و انواع هارترها در شکل و تنوع های خاص به خود تمرین داده می شود و هر روز تعداد حرکات و وزنه آن اضافه می گردد تا جائی که قادر به انجام تمرین جلو بازو نیست. حال باید چه کار کرد، آیا باید از تغذیه های نامتعارف برای قوی کردن بدن استفاده کرد یا این که از آمپول ها و قرص های غیراستاندارد که هیچ ضرورتی برای بدن ندارند، استفاده نمود! خیر بلکه اگر مربی با تجربه و کارشناس در رأس هر باشگاه باشد. باید بداند برای ساختن دیگر عضلات بازو که یک ورزشکار ابتدا عضلات مچ دست و بازو را قوی کرده و با یک روش غذائی مناسب رژیمی را متناسب با سن، قد و وزن شخص مهیا کرده و تجویز می نماید. حال این که به هیچ روی از آمپول و قرص های غیرمتعارف استفاده ننموده و به شکل طبیعی با سعی و تلاش باعث رشد عضلات بازو و غیره می گردد. اگر در باشگاه بدنسازی مشاهده نمودید یا شنیدید که از تغذیه های غیرمتعارف و ترکیبات غذائی شیمیائی داروئی با قرص ها استفاده می کنند به هیچ وجه به آن جا نروید زیرا حتماً به نابودی و آسیب دیدگی جبران ناپذیری خواهید رسید.

۲) بدنسازی بدون وزنه:
ظاهر کار بسیار ساده و آسان می باشد. افرادی که ورزش های مختلفی انجام می دهند مراحل یک نوع بدنسازی بدون وزنه را تجربه می نمایند. یک دونده و یا یک فوتبالیست، دارای ران های قوی و سریع هستند و یک بسکتبالیست دستان کشیده و پنجه های قوی دارد، یک جودوکار و یا یک کشتی گیر از تناسب اندام مناسبی بهره مند هستند. تمام این ها در طول ورزش آماتوری که روزانه انجام می دهند، دارای تناسب اندام خاص خود ورزش تخصصی است که بر اثر تکرار به وجود می آید. حال اگر مقداری از حالت آماتوری بیرون آمده و نیمه حرفه ای به آن بنگریم. باید تحمل عضلات و مقدار انرژی استفاده از آن را بالاتر از قبل برد. برای بالا بردن توان ورزشی بدن را باید قوی کرد. برنامه ریزی برای تمرینات بایستی حتی المقدور زیر نظر مربی صورت گیرد. شرکت در راهپیمائی های طولانی، کوهنوردی، تمریناتی نظیر بارفیکس، شنا، بالانس های متفاوت، حرکت شنای باستانی، دراز و نشست، نشست و برخاست با تکرار (حرکات ایزومتریک علمی) (آویزان شدن از میله) بالا و پائین رفتن از پله ها، طناب زدن، پرش و ...
وزن انسان یک عامل مهم و طبیعی است برای قوی کردن پا، دست، سرعت و قدرت، اگر بتوانیم توسط دست ها و پاها وزن بدن را تحمل کنیم به نحوی که بدون استفاده از وزنه یک ریتم عالی و کامل برای قوی شدن بدن به دست آوریم.
حتی تناسب اندام و عضله در فیزیک بدن به خوبی پیدا خواهد شد.
طبیعی است که یک ورزشکار و قهرمان به خوبی می داند چه چیز باعث پیشرفت او خواهد شد. لکن استفاده از مربی کاردان و مسلط به علم روز می تواند وی را به اهداف از پیش تعیین شده نزدیک تر نماید. مجدداً تأکید نمی نمائیم از بدن خود به خوبی محافظت نمائید و با خوردن مکمل های غذائی بی مورد، استفاده از قرص و آمپول های خطرساز سلامتی خود را در معرض نابودی قرار ندهید. اغفال عکس ها و پوسترهای بدنسازی نشوید. در بعضی از نسل ها به خاطر آثار ژنتیک ارثی و موروثی انسان هائی به دنیا می آیند که از نظر قد و هیکل و عضله از سایر انسان ها برتر خواهد بود پس شما با توجه به وضعیت فیزیکی و جسمانی موجود همانند آنها نخواهید شد. انسان عاقل نبایستی برای قوی شدن دست به کارهای خطرناک بزند و خودش را مورد آسیب دیدگی قرار دهد.

 

منبع: آفتاب

 
 
 
 
براساس ماده23 قانون حمایت از حقوق مولفان کلیه اثار ارائه شده توسط سایت با مجوز نشر از صاحب امتیاز اثرمیباشد

نظرات کاربران در مورد این مقاله
:: مهدی    (91/12/05)
از مطلب خوبتون ممنون


نظر شما در مورد این مقاله چیست؟
نام شما :
نظر شما :
پست الکترونیکی شما:
شماره تماس:
لطفا پاسخ سوال را در کادر زیر وارد نمایید (این سوال برای تشخیص انسان از روبات می باشد)
حاصل جمع 3+9 چند است؟
 
 
 
پر بیننده ترین مقالات   رازهای بدنسازی تازه ترین مقالات   رازهای بدنسازی
2 حرکت مهم برای رفع شلی پشت بازو در بانوان
2 حرکت مهم برای رفع شلی پشت بازو در بانوان تعداد بازدید : 11346
آیا بدنسازی باعث افزایش قد می شود؟
آیا بدنسازی باعث افزایش قد می شود؟ تعداد بازدید : 10131
3 تمرین مهم برای داشتن شکم شش تکه در بدنسازی
3 تمرین مهم برای داشتن شکم شش تکه در بدنسازی تعداد بازدید : 9549
7 تمرین ورزشی جهت قوی کردن همه عضلات بدن به همراه تصویر
7 تمرین ورزشی جهت قوی کردن همه عضلات بدن به همراه تصویر تعداد بازدید : 7203
ساده ترین راه حل برای تناسب اندام بانوان چیست؟
ساده ترین راه حل برای تناسب اندام بانوان چیست؟ تعداد بازدید : 6861
8 فرمول ساده برای چکاپ شخصی بدن
8 فرمول ساده برای چکاپ شخصی بدن تعداد بازدید : 273
چگونگی غلبه بر عضلات ضعیف
چگونگی غلبه بر عضلات ضعیف تعداد بازدید : 2466
تمرین هوازی عضله ساز
تمرین هوازی عضله ساز تعداد بازدید : 2598
تمرین حجم با رگ پارک
تمرین حجم با رگ پارک تعداد بازدید : 2618
شیر سویا در مقابل شیر گاو؟
شیر سویا در مقابل شیر گاو؟ تعداد بازدید : 2111
 
 
برترین کالاهای بانی اسپرت
تی آر ایکس Force Kit
تی آر ایکس Force Kit
قیمت: 620000 تومان
دستگاه بدنسازی چندکاره فلکسی فیت 3001B
دستگاه بدنسازی چندکاره فلکسی فیت 3001B
قیمت: 1162500 تومان
روکش صندلی ماساژور AEG 5568
روکش صندلی ماساژور AEG 5568
قیمت: 185000 تومان
تردمیل فلکسی فیت F 9131
تردمیل فلکسی فیت F 9131
قیمت: 3229000 تومان
 
 
 
دسته بندی محصولات
 
 
راهنمای انتخاب دستگاه ورزشی
تعمیر و خدمات تردمیل دوچرخه ثابت و اسکی فضایی
7 نکته قبل از خرید فشارسنج
12 نكته قبل از خريد تردميل !
راهنمای خرید دوچرخه ثابت
 
تازه های بانی اسپرت
تعمیر و خدمات تردمیل دوچرخه ثابت و اسکی فضایی
تعمیر و خدمات تردمیل دوچرخه ثابت و اسکی فضایی
افتتاحیه نمایشگاه بانی اسپرت
افتتاحیه نمایشگاه بانی اسپرت
لاغری در 31 روز با بانی اسپرت
لاغری در 31 روز با بانی اسپرت
پکیج بانی اسپرت
پکیج بانی اسپرت
جدال فردوسی پور و مسی
جدال فردوسی پور و مسی
بانی اسپرت، پیشنهاد ویژه روزنامه همشهری
بانی اسپرت، پیشنهاد ویژه روزنامه همشهری
 
برخی از برندهای بانی اسپرت
همه برند های بانی اسپرت
 
 
بیشترین بانی مانی
Operator
امتیاز کسب شده:   1842024
تاریخ خرید :  26/06/93
سهيل شعاع حسني
امتیاز کسب شده:   265064
تاریخ خرید :  08/06/93
اعظم احمدي
امتیاز کسب شده:   227062
تاریخ خرید :  08/06/93
اقاي شريعتي از تهران
امتیاز کسب شده:   119500
تاریخ خرید :  19/06/92
خانم راحت طلب از تهران
امتیاز کسب شده:   113500
تاریخ خرید :  10/04/92
   
  رژيم لاغری        رازهاي سلامتی       
با پیامدهای رژیم لاغری غلط آشنا شوید
با "روش چنگال" لاغر شوید!
با خوردن گوشت به کاهش وزن خود کمک کنید !!
دو خوراکی فوق العاده برای کاهش وزن
کوچک کردن شکم پس از زایمان
چند تمرین برای لاغرشدن
 
اين غذاهای خوشمزه بدنتان را پوک می‌کند
9 علامت سرطان خون را بشناسید
چند دقيقه آرامش، ميهمان بانی اسپرت باشيد !
بیشتر بایستید تا بیشتر زنده بمانید
ورزش باعث راحتي زايمان در زنان باردار مي شود ؟!
سبزیجاتی برای سلامتی بدن
 
 
 
کارشناسان ما همواره آماده مشاوره راهنمایی جهت انتخاب بهتر شما می باشند.
021-22324727 تهران - بزرگراه رسالت غرب به شرق - نبش استاد حسن بنا (مجیدیه جنوبی)- جنب بانک سامان - ساختمان سپهر - پلاک 1104/1- طبقه اول
021-22324790
021-22324791 فروشگاه و نمایشگاه بانی اسپرت
021-22324726
 
 
درباره بانی اسپرت
راهنمای خرید
درباره بانی اسپرت
تماس با بانی اسپرت
همکاری با بانی اسپرت
چرا بانی اسپرت را توصیه می کنیم
مشتریان بانی اسپرت
واریز آنلاین
پیگیری سفارشات
خدمات پس از فروش
شرایط تعویض یا پس گرفتن کالا
«ﺗﻤﺎﻣﻲ ﻛﺎﻻﻫﺎ و ﺧﺪﻣﺎت اﻳﻦ ﻓﺮوﺷﮕﺎه، ﺣﺴﺐ ﻣﻮرد داراي ﻣﺠﻮزﻫﺎي ﻻزم از ﻣﺮاﺟﻊ ﻣﺮﺑﻮﻃﻪ
ﻣﻲﺑﺎﺷﻨﺪ و ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎي اﻳﻦ ﺳﺎﻳﺖ ﺗﺎﺑﻊ ﻗﻮاﻧﻴﻦ و ﻣﻘﺮرات ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان اﺳﺖ.»
تردمیل
الپتیکال
رشته ورزشی
لوازم بدنسازی
ترازو
ماساژور
زیبایی
تجهیزات پزشکی
باشگاهی
ورود
ایمیل :
کلمه عبور :
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
 
بانی مانی چیست؟ Bani Money

- امتیازی که با هر خرید از بانی اسپرت در حساب کاربری شما ذخیره می شود، بانی مانی نام دارد.
- هر 1000 بانی مانی، معادل 1000 تومان تخفیف می باشد که در خرید های خود می توانید از تخفیف بانی مانی موجود در حساب کاربری خود استفاده کنید و با توجه به قیمت کالا، از مبلغ فاکتور شما کسر می گردد.
- با ثبت نام در بانی اسپرت، 5000 بانی مانی دریافت می کنید. همچنین می توانید در بخش روزنامه ورزشی، با هر گل، 10 بانی مانی دریافت نمایید.

با هر خرید بانی مانی دریافت کنید.