روزنامه ورزشی امروز تماس با بانی اسپرت حراج امروز لیست قیمت فروش عمده پرداخت نقدی خانه

کاربر میهمان / ورود به پروفایل من  
 
 
  ( 292 مقاله - نمایش همه مقاله ها )
 
تعداد بازدید : 2784 تاریخ انتشار : 1391/06/29

تمریناتی صحیح جهت قوی کردن عضلات

 
تمریناتی صحیح جهت قوی کردن عضلات

 

بر هیچ کس پوشیده نیست که بدنسازی برای انسان بسیار مهم و مفید است. خصوصاً ورزشکاران یا آنهائی که مجبور هستند خود را برای مسابقات آماده نگه دارند تا نتایج بهینه از مسابقات مختلف بگیرند. اما متأسفانه بعضی از ورزشکاران و حتی قهرمانان به علت عدم شناخت کلی از بدنسازی راه را اشتباه تشخیص می دهند و برای خود ناراحتی های جبران ناپذیری خلق می کنند. بدنسازی را می توان به چند دسته تقسیم کرد.
۱) بدنسازی با وزنه
۲) بدنسازی بدون وزنه

۱) بدنسازی با وزنه:
در علوم جدید و پیشرفته می توان درخصوص چگونه تمرین با وزنه را در دست نوشته ها و کتاب های گوناگون این رشته (پرورش اندام) به دست آورد. مثلاً برای ساخت عضلات چهار سر زانو با دمبل باید از وزنه های سبک با تکرار بیشتر شروع کرد. اما عمل یک بخشی از کار است در صورتی ما می توانیم عضلات چهار سر زانو را قوی کنیم که عضلات روی ران و پشت پا را نیز تقویت کرده باشیم و یا هم زمان آنها را نیز تقویت نمائیم. در غیر این صورت استفاده از دمبل باعث پارگی و آسیب رساندن به عضلات چهار سر زانو یا دیگر عضلات پا خواهد شد.
برای تمرین با وزنه ابتدا با حرکات گرم کردن، دویدن آهسته و یکنواخت و حرکات کششی خاص با مدت زمان منطقی شروع گردد. سپس تکرار حرکاتی که قرار است با وزنه شروع شود. بدون وزنه انجام گردد. از سبک ترین وزنه یا میله خالی دمبل و یا هارتل استفاده نمود. به ترتیب عضلات مرتبط با ساخت عضله مخصوص شروع و سپس به سوی آن عضله و عضو با دستگاه های مربوطه پیش خواهد رفت. خیلی از ورزشکاران برای عضله سازی به تغذیه های غیراصولی و استفاده از داروهای خطرناک رو می آورند، غافل از آن که صدمات ناشی از عضله سازی شاید فشار سینه و قلب را به حدی تنگ نماید که قلب از ضربه زدن باز ایستد و با دستگاه هاضمه از هضم آن در می ماند و یا داروهای تقویتی را به حدی با آمپول ها و کپسول های رنگارنگ می خورند که کلیه و کبد را به کلی از کار می اندازد. چرا یک جوان و نوجوان بالنده برای به دست آوردن عضلاتی باد کرده و قوی باید از داروهای غیراستاندارد استفاده نماید؟ چرا ورزشکاران از وسائلی برای بدنسازی استفاده می کنند که به بدن خود آسیب جدی وارد می نمایند. بعضی از آنها سینه هائی فراخ و بازوهائی کوچک به چشم می خورد یا برعکس بازوانی بزرگ و سینه ای کوچک پاهائی کلفت و بدنی ناهماهنگ.

روش هائی که ذکر شد دارای یک روش مناسبی است که بایستی زیر نظر متخصص و کارشناس فن باید صورت گیرد. مثلاً برای ساخت عضلات بازو که با تکرار حرکت خاص خودش صورت می گیرد و از وسائل خاص دیگری مثل انواع دمبل و انواع هارترها در شکل و تنوع های خاص به خود تمرین داده می شود و هر روز تعداد حرکات و وزنه آن اضافه می گردد تا جائی که قادر به انجام تمرین جلو بازو نیست. حال باید چه کار کرد، آیا باید از تغذیه های نامتعارف برای قوی کردن بدن استفاده کرد یا این که از آمپول ها و قرص های غیراستاندارد که هیچ ضرورتی برای بدن ندارند، استفاده نمود! خیر بلکه اگر مربی با تجربه و کارشناس در رأس هر باشگاه باشد. باید بداند برای ساختن دیگر عضلات بازو که یک ورزشکار ابتدا عضلات مچ دست و بازو را قوی کرده و با یک روش غذائی مناسب رژیمی را متناسب با سن، قد و وزن شخص مهیا کرده و تجویز می نماید. حال این که به هیچ روی از آمپول و قرص های غیرمتعارف استفاده ننموده و به شکل طبیعی با سعی و تلاش باعث رشد عضلات بازو و غیره می گردد. اگر در باشگاه بدنسازی مشاهده نمودید یا شنیدید که از تغذیه های غیرمتعارف و ترکیبات غذائی شیمیائی داروئی با قرص ها استفاده می کنند به هیچ وجه به آن جا نروید زیرا حتماً به نابودی و آسیب دیدگی جبران ناپذیری خواهید رسید.

۲) بدنسازی بدون وزنه:
ظاهر کار بسیار ساده و آسان می باشد. افرادی که ورزش های مختلفی انجام می دهند مراحل یک نوع بدنسازی بدون وزنه را تجربه می نمایند. یک دونده و یا یک فوتبالیست، دارای ران های قوی و سریع هستند و یک بسکتبالیست دستان کشیده و پنجه های قوی دارد، یک جودوکار و یا یک کشتی گیر از تناسب اندام مناسبی بهره مند هستند. تمام این ها در طول ورزش آماتوری که روزانه انجام می دهند، دارای تناسب اندام خاص خود ورزش تخصصی است که بر اثر تکرار به وجود می آید. حال اگر مقداری از حالت آماتوری بیرون آمده و نیمه حرفه ای به آن بنگریم. باید تحمل عضلات و مقدار انرژی استفاده از آن را بالاتر از قبل برد. برای بالا بردن توان ورزشی بدن را باید قوی کرد. برنامه ریزی برای تمرینات بایستی حتی المقدور زیر نظر مربی صورت گیرد. شرکت در راهپیمائی های طولانی، کوهنوردی، تمریناتی نظیر بارفیکس، شنا، بالانس های متفاوت، حرکت شنای باستانی، دراز و نشست، نشست و برخاست با تکرار (حرکات ایزومتریک علمی) (آویزان شدن از میله) بالا و پائین رفتن از پله ها، طناب زدن، پرش و ...
وزن انسان یک عامل مهم و طبیعی است برای قوی کردن پا، دست، سرعت و قدرت، اگر بتوانیم توسط دست ها و پاها وزن بدن را تحمل کنیم به نحوی که بدون استفاده از وزنه یک ریتم عالی و کامل برای قوی شدن بدن به دست آوریم.
حتی تناسب اندام و عضله در فیزیک بدن به خوبی پیدا خواهد شد.
طبیعی است که یک ورزشکار و قهرمان به خوبی می داند چه چیز باعث پیشرفت او خواهد شد. لکن استفاده از مربی کاردان و مسلط به علم روز می تواند وی را به اهداف از پیش تعیین شده نزدیک تر نماید. مجدداً تأکید نمی نمائیم از بدن خود به خوبی محافظت نمائید و با خوردن مکمل های غذائی بی مورد، استفاده از قرص و آمپول های خطرساز سلامتی خود را در معرض نابودی قرار ندهید. اغفال عکس ها و پوسترهای بدنسازی نشوید. در بعضی از نسل ها به خاطر آثار ژنتیک ارثی و موروثی انسان هائی به دنیا می آیند که از نظر قد و هیکل و عضله از سایر انسان ها برتر خواهد بود پس شما با توجه به وضعیت فیزیکی و جسمانی موجود همانند آنها نخواهید شد. انسان عاقل نبایستی برای قوی شدن دست به کارهای خطرناک بزند و خودش را مورد آسیب دیدگی قرار دهد.

 

منبع: آفتاب

 
 
 
 
براساس ماده23 قانون حمایت از حقوق مولفان کلیه اثار ارائه شده توسط سایت با مجوز نشر از صاحب امتیاز اثرمیباشد

نظرات کاربران در مورد این مقاله
:: مهدی    (91/12/05)
از مطلب خوبتون ممنون


نظر شما در مورد این مقاله چیست؟
نام شما :
نظر شما :
پست الکترونیکی شما:
شماره تماس:
 
 
 
پر بیننده ترین مقالات   رازهای بدنسازی تازه ترین مقالات   رازهای بدنسازی
2 حرکت مهم برای رفع شلی پشت بازو در بانوان
2 حرکت مهم برای رفع شلی پشت بازو در بانوان تعداد بازدید : 11041
3 تمرین مهم برای داشتن شکم شش تکه در بدنسازی
3 تمرین مهم برای داشتن شکم شش تکه در بدنسازی تعداد بازدید : 9263
آیا بدنسازی باعث افزایش قد می شود؟
آیا بدنسازی باعث افزایش قد می شود؟ تعداد بازدید : 8963
ساده ترین راه حل برای تناسب اندام بانوان چیست؟
ساده ترین راه حل برای تناسب اندام بانوان چیست؟ تعداد بازدید : 6692
7 تمرین ورزشی جهت قوی کردن همه عضلات بدن به همراه تصویر
7 تمرین ورزشی جهت قوی کردن همه عضلات بدن به همراه تصویر تعداد بازدید : 6454
چگونگی غلبه بر عضلات ضعیف
چگونگی غلبه بر عضلات ضعیف تعداد بازدید : 2353
تمرین هوازی عضله ساز
تمرین هوازی عضله ساز تعداد بازدید : 2445
تمرین حجم با رگ پارک
تمرین حجم با رگ پارک تعداد بازدید : 2450
شیر سویا در مقابل شیر گاو؟
شیر سویا در مقابل شیر گاو؟ تعداد بازدید : 2025
6 منبع ممتاز پروتئین غیر گوشتی
6 منبع ممتاز پروتئین غیر گوشتی تعداد بازدید : 2216
 
 
برترین کالاهای بانی اسپرت
تور بدمینتون Max m 202
تور بدمینتون Max m 202
قیمت: 60000 تومان
توپ بدمینتون Max flight 44
توپ بدمینتون Max flight 44
قیمت: 25000 تومان
تور بدمینتون Max m 101
تور بدمینتون Max m 101
قیمت: 50000 تومان
وزنه حرفه ای شیک ویت زنانه
وزنه حرفه ای شیک ویت زنانه
قیمت: 73000 تومان
 
 
 
دسته بندی محصولات
 
 
راهنمای انتخاب دستگاه ورزشی
7 نکته قبل از خرید فشارسنج
12 نكته قبل از خريد تردميل !
راهنمای خرید دوچرخه ثابت
راهنماي خريد اسكي فضايي
 
تازه های بانی اسپرت
افتتاحیه نمایشگاه بانی اسپرت
افتتاحیه نمایشگاه بانی اسپرت
لاغری در 31 روز با بانی اسپرت
لاغری در 31 روز با بانی اسپرت
پکیج بانی اسپرت
پکیج بانی اسپرت
جدال فردوسی پور و مسی
جدال فردوسی پور و مسی
بانی اسپرت، پیشنهاد ویژه روزنامه همشهری
بانی اسپرت، پیشنهاد ویژه روزنامه همشهری
 
برخی از برندهای بانی اسپرت
همه برند های بانی اسپرت
 
 
خریداران ممتاز
اقاي شريعتي از تهران
امتیاز کسب شده:   114500
تاریخ خرید :  19/06/92
خانم راحت طلب از تهران
امتیاز کسب شده:   108500
تاریخ خرید :  10/04/92
علی فروزش از تهران
امتیاز کسب شده:   94500
تاریخ خرید :  23/09/92
اقاي مظفريان از كازرون
امتیاز کسب شده:   94500
تاریخ خرید :  21/11/92
اقاي جعفري از بوشهر
امتیاز کسب شده:   87749
تاریخ خرید :  27/02/93
   
  رژيم لاغری        رازهاي سلامتی       
برای چاق نشدن، از استرس پرهیز کنید!
چرا وزن من کم نمی شود؟
چاقی شکمی در زنان ایرانی شایع‌تر است
6 نکته طلایی کاهش وزن دکتر اوز
راه کاهش وزن به روش طب سنتی
تغذیه ای رژیمی در نوروز داشته باشید
 
اختلال در متابولیک بدن با مصرف زولبیا و بامیه
کمبودهای تغذیه ای و علائم آن در بدن
4 عصارۀ گیاهی مفید برای تقویت سیستم ایمنی
فواید و مضرات چای
با ماساژ دادن پا به بدن خود کمک کنید
6 دلیل مهم برای خوردن شکلات
 
 
 
کارشناسان ما همواره آماده مشاوره راهنمایی جهت انتخاب بهتر شما می باشند.
021-22324727 تهران - بزرگراه رسالت - جنب پل هوایی استاد حسن بنا - کوچه نجفی- پلاک 1104/1- طبقه اول
021-22324790
021-22324791
021-22324726
 
 
درباره بانی اسپرت
راهنمای خرید
درباره بانی اسپرت
تماس با بانی اسپرت
همکاری با بانی اسپرت
چرا بانی اسپرت را توصیه می کنیم
مشتریان بانی اسپرت
واریز آنلاین
پیگیری سفارشات
خدمات پس از فروش
شرایط تعویض یا پس گرفتن کالا
«ﺗﻤﺎﻣﻲ ﻛﺎﻻﻫﺎ و ﺧﺪﻣﺎت اﻳﻦ ﻓﺮوﺷﮕﺎه، ﺣﺴﺐ ﻣﻮرد داراي ﻣﺠﻮزﻫﺎي ﻻزم از ﻣﺮاﺟﻊ ﻣﺮﺑﻮﻃﻪ
ﻣﻲﺑﺎﺷﻨﺪ و ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎي اﻳﻦ ﺳﺎﻳﺖ ﺗﺎﺑﻊ ﻗﻮاﻧﻴﻦ و ﻣﻘﺮرات ﺟﻤﻬﻮري اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان اﺳﺖ.»
تردمیل
الپتیکال
رشته ورزشی
لوازم بدنسازی
ترازو
ماساژور
زیبایی
تجهیزات پزشکی
باشگاهی