تماس با بانی اسپرت حراج امروز لیست قیمت فروش عمده پرداخت نقدی خدمات بانی اسپرت خانه



باشگاه بدنسازی
تجهیزات پزشکی
آرایشی و سلامتی
ماساژور
ترازوی وزن کشی
دستگاه بدنسازی
لوازم ورزشی بیرونی
دوچرخه ثابت و الپتیکال
تردمیل
کاربر میهمان / ورود به پروفایل من  
 
 
     خانه   ->   مقالات   -> آموزش بدنسازی   ( 292 مقاله - نمایش همه مقاله ها )
 
تعداد بازدید : 2429 تاریخ انتشار : 1391/06/29 تمریناتی صحیح جهت قوی کردن عضلات
 
تمریناتی صحیح جهت قوی کردن عضلات

 

بر هیچ کس پوشیده نیست که بدنسازی برای انسان بسیار مهم و مفید است. خصوصاً ورزشکاران یا آنهائی که مجبور هستند خود را برای مسابقات آماده نگه دارند تا نتایج بهینه از مسابقات مختلف بگیرند. اما متأسفانه بعضی از ورزشکاران و حتی قهرمانان به علت عدم شناخت کلی از بدنسازی راه را اشتباه تشخیص می دهند و برای خود ناراحتی های جبران ناپذیری خلق می کنند. بدنسازی را می توان به چند دسته تقسیم کرد.
۱) بدنسازی با وزنه
۲) بدنسازی بدون وزنه

۱) بدنسازی با وزنه:
در علوم جدید و پیشرفته می توان درخصوص چگونه تمرین با وزنه را در دست نوشته ها و کتاب های گوناگون این رشته (پرورش اندام) به دست آورد. مثلاً برای ساخت عضلات چهار سر زانو با دمبل باید از وزنه های سبک با تکرار بیشتر شروع کرد. اما عمل یک بخشی از کار است در صورتی ما می توانیم عضلات چهار سر زانو را قوی کنیم که عضلات روی ران و پشت پا را نیز تقویت کرده باشیم و یا هم زمان آنها را نیز تقویت نمائیم. در غیر این صورت استفاده از دمبل باعث پارگی و آسیب رساندن به عضلات چهار سر زانو یا دیگر عضلات پا خواهد شد.
برای تمرین با وزنه ابتدا با حرکات گرم کردن، دویدن آهسته و یکنواخت و حرکات کششی خاص با مدت زمان منطقی شروع گردد. سپس تکرار حرکاتی که قرار است با وزنه شروع شود. بدون وزنه انجام گردد. از سبک ترین وزنه یا میله خالی دمبل و یا هارتل استفاده نمود. به ترتیب عضلات مرتبط با ساخت عضله مخصوص شروع و سپس به سوی آن عضله و عضو با دستگاه های مربوطه پیش خواهد رفت. خیلی از ورزشکاران برای عضله سازی به تغذیه های غیراصولی و استفاده از داروهای خطرناک رو می آورند، غافل از آن که صدمات ناشی از عضله سازی شاید فشار سینه و قلب را به حدی تنگ نماید که قلب از ضربه زدن باز ایستد و با دستگاه هاضمه از هضم آن در می ماند و یا داروهای تقویتی را به حدی با آمپول ها و کپسول های رنگارنگ می خورند که کلیه و کبد را به کلی از کار می اندازد. چرا یک جوان و نوجوان بالنده برای به دست آوردن عضلاتی باد کرده و قوی باید از داروهای غیراستاندارد استفاده نماید؟ چرا ورزشکاران از وسائلی برای بدنسازی استفاده می کنند که به بدن خود آسیب جدی وارد می نمایند. بعضی از آنها سینه هائی فراخ و بازوهائی کوچک به چشم می خورد یا برعکس بازوانی بزرگ و سینه ای کوچک پاهائی کلفت و بدنی ناهماهنگ.

روش هائی که ذکر شد دارای یک روش مناسبی است که بایستی زیر نظر متخصص و کارشناس فن باید صورت گیرد. مثلاً برای ساخت عضلات بازو که با تکرار حرکت خاص خودش صورت می گیرد و از وسائل خاص دیگری مثل انواع دمبل و انواع هارترها در شکل و تنوع های خاص به خود تمرین داده می شود و هر روز تعداد حرکات و وزنه آن اضافه می گردد تا جائی که قادر به انجام تمرین جلو بازو نیست. حال باید چه کار کرد، آیا باید از تغذیه های نامتعارف برای قوی کردن بدن استفاده کرد یا این که از آمپول ها و قرص های غیراستاندارد که هیچ ضرورتی برای بدن ندارند، استفاده نمود! خیر بلکه اگر مربی با تجربه و کارشناس در رأس هر باشگاه باشد. باید بداند برای ساختن دیگر عضلات بازو که یک ورزشکار ابتدا عضلات مچ دست و بازو را قوی کرده و با یک روش غذائی مناسب رژیمی را متناسب با سن، قد و وزن شخص مهیا کرده و تجویز می نماید. حال این که به هیچ روی از آمپول و قرص های غیرمتعارف استفاده ننموده و به شکل طبیعی با سعی و تلاش باعث رشد عضلات بازو و غیره می گردد. اگر در باشگاه بدنسازی مشاهده نمودید یا شنیدید که از تغذیه های غیرمتعارف و ترکیبات غذائی شیمیائی داروئی با قرص ها استفاده می کنند به هیچ وجه به آن جا نروید زیرا حتماً به نابودی و آسیب دیدگی جبران ناپذیری خواهید رسید.

۲) بدنسازی بدون وزنه:
ظاهر کار بسیار ساده و آسان می باشد. افرادی که ورزش های مختلفی انجام می دهند مراحل یک نوع بدنسازی بدون وزنه را تجربه می نمایند. یک دونده و یا یک فوتبالیست، دارای ران های قوی و سریع هستند و یک بسکتبالیست دستان کشیده و پنجه های قوی دارد، یک جودوکار و یا یک کشتی گیر از تناسب اندام مناسبی بهره مند هستند. تمام این ها در طول ورزش آماتوری که روزانه انجام می دهند، دارای تناسب اندام خاص خود ورزش تخصصی است که بر اثر تکرار به وجود می آید. حال اگر مقداری از حالت آماتوری بیرون آمده و نیمه حرفه ای به آن بنگریم. باید تحمل عضلات و مقدار انرژی استفاده از آن را بالاتر از قبل برد. برای بالا بردن توان ورزشی بدن را باید قوی کرد. برنامه ریزی برای تمرینات بایستی حتی المقدور زیر نظر مربی صورت گیرد. شرکت در راهپیمائی های طولانی، کوهنوردی، تمریناتی نظیر بارفیکس، شنا، بالانس های متفاوت، حرکت شنای باستانی، دراز و نشست، نشست و برخاست با تکرار (حرکات ایزومتریک علمی) (آویزان شدن از میله) بالا و پائین رفتن از پله ها، طناب زدن، پرش و ...
وزن انسان یک عامل مهم و طبیعی است برای قوی کردن پا، دست، سرعت و قدرت، اگر بتوانیم توسط دست ها و پاها وزن بدن را تحمل کنیم به نحوی که بدون استفاده از وزنه یک ریتم عالی و کامل برای قوی شدن بدن به دست آوریم.
حتی تناسب اندام و عضله در فیزیک بدن به خوبی پیدا خواهد شد.
طبیعی است که یک ورزشکار و قهرمان به خوبی می داند چه چیز باعث پیشرفت او خواهد شد. لکن استفاده از مربی کاردان و مسلط به علم روز می تواند وی را به اهداف از پیش تعیین شده نزدیک تر نماید. مجدداً تأکید نمی نمائیم از بدن خود به خوبی محافظت نمائید و با خوردن مکمل های غذائی بی مورد، استفاده از قرص و آمپول های خطرساز سلامتی خود را در معرض نابودی قرار ندهید. اغفال عکس ها و پوسترهای بدنسازی نشوید. در بعضی از نسل ها به خاطر آثار ژنتیک ارثی و موروثی انسان هائی به دنیا می آیند که از نظر قد و هیکل و عضله از سایر انسان ها برتر خواهد بود پس شما با توجه به وضعیت فیزیکی و جسمانی موجود همانند آنها نخواهید شد. انسان عاقل نبایستی برای قوی شدن دست به کارهای خطرناک بزند و خودش را مورد آسیب دیدگی قرار دهد.

 

منبع: آفتاب

 
 
 
 
براساس ماده23 قانون حمایت از حقوق مولفان کلیه اثار ارائه شده توسط سایت با مجوز نشر از صاحب امتیاز اثرمیباشد

نظرات کاربران در مورد این مقاله
:: مهدی    (91/12/05)
از مطلب خوبتون ممنون


نظر شما در مورد این مقاله چیست؟
نام شما :
نظر شما :
پست الکترونیکی شما:
شماره تماس:
 
 
 
پر بیننده ترین مقالات   آموزش بدنسازی تازه ترین مقالات   آموزش بدنسازی
2 حرکت مهم برای رفع شلی پشت بازو در بانوان
2 حرکت مهم برای رفع شلی پشت بازو در بانوان تعداد بازدید : 10118
3 تمرین مهم برای داشتن شکم شش تکه در بدنسازی
3 تمرین مهم برای داشتن شکم شش تکه در بدنسازی تعداد بازدید : 8479
آیا بدنسازی باعث افزایش قد می شود؟
آیا بدنسازی باعث افزایش قد می شود؟ تعداد بازدید : 6773
ساده ترین راه حل برای تناسب اندام بانوان چیست؟
ساده ترین راه حل برای تناسب اندام بانوان چیست؟ تعداد بازدید : 6115
10 نكته مفید در بدنسازی
10 نكته مفید در بدنسازی تعداد بازدید : 5646
چگونگی غلبه بر عضلات ضعیف
چگونگی غلبه بر عضلات ضعیف تعداد بازدید : 1806
تمرین هوازی عضله ساز
تمرین هوازی عضله ساز تعداد بازدید : 1775
تمرین حجم با رگ پارک
تمرین حجم با رگ پارک تعداد بازدید : 1833
شیر سویا در مقابل شیر گاو؟
شیر سویا در مقابل شیر گاو؟ تعداد بازدید : 1557
6 منبع ممتاز پروتئین غیر گوشتی
6 منبع ممتاز پروتئین غیر گوشتی تعداد بازدید : 1725
 
 
برترین کالاهای بانی اسپرت
فشارسنج دیجیتال بازويي بیورر BM20
فشارسنج دیجیتال بازويي بیورر BM20
قیمت: 169700 تومان
مینی ماساژور بدن بیورر MG30
مینی ماساژور بدن بیورر MG30
قیمت: 144800 تومان
رو تشکی برقی بیورر UB75
رو تشکی برقی بیورر UB75
قیمت: 298700 تومان
اسکی فضایی BH I Inspirit
اسکی فضایی BH I Inspirit
قیمت: 4490000 تومان
 
 
 
دسته بندی محصولات
 
 
راهنمای انتخاب دستگاه ورزشی
12 نكته قبل از خريد تردميل !
راهنمای خرید دوچرخه ثابت
راهنماي خريد اسكي فضايي
برای ورزش در منزل تردمیل را پیشنهاد می کنید یا دوچرخه ثابت؟
 
تازه های بانی اسپرت
بانی اسپرت و نماد اعتماد وزارت بازرگانی
بانی اسپرت و نماد اعتماد وزارت بازرگانی
لاغری در 31 روز با بانی اسپرت
لاغری در 31 روز با بانی اسپرت
 پكيج باني اسپرت به همراه هر خريد شما
پكيج باني اسپرت به همراه هر خريد شما
بانی اسپرت، پیشنهاد ویژه روزنامه همشهری
بانی اسپرت، پیشنهاد ویژه روزنامه همشهری
 
برخی از برندهای بانی اسپرت
مدیسانا
ایروسوییس
مدی
TRX
تاچ ریلکس
همه برند های بانی اسپرت
 
 
خریداران ممتاز
اقاي شريعتي از تهران
امتیاز کسب شده:   114500
تاریخ خرید :  19/06/92
خانم راحت طلب از تهران
امتیاز کسب شده:   108500
تاریخ خرید :  10/04/92
علی فروزش از تهران
امتیاز کسب شده:   94500
تاریخ خرید :  23/09/92
اقاي مظفريان از كازرون
امتیاز کسب شده:   94500
تاریخ خرید :  21/11/92
رضا مسعودی از ابادان
امتیاز کسب شده:   74800
تاریخ خرید :  02/11/92
   
 
  رژيم لاغری        رازهاي سلامتی       
چگونه می توان احساس گرسنگی را از بین برد؟
6 روش برای سوزاندن کالری بدون ورزش کردن
روش های سوزاندن کالری اضافی
بوی بد دهان طی یک رژیم
نقش آدامس در کاهش اشتها و لاغری
نقش ویتامین ها در کنترل وزن
 
بهانه های رایج ورزش نکردن!
8 تمرین کششی در محل کار
آشنایی با فواید بی نظیر یوگا
راه های کاهش بروز سردرد در ماه مبارک رمضان!
7 راز طول عمر
در ماه رمضان 4 وعده غذا بخورید!
 
 
باشگاه بدنسازی
توربو فيتنس تايوان
BH Fitness اسپانيا
فلکسی فیت
لوازم ورزشی تن آرا
پاندا اسپرت
پروتئوس
سمپل فیتنس
NMC
مبارز
تن آسا
jkcexer تایوان
اِنی فیتنس
تجهیزات پزشکی
سينبو تركيه
بیورر آلمان
ماساژور شاندرمن
بانیان ورزش کاسپین
House Fit
iRest ( اسپیتمان )
امرون
NMC
سیتی زن
هایتک
هیلر
بادی اسکالپچر
ایزی لایف
زیکلاس مد
اوتک
نوکست
بریسک
اکیومد Accu-med
مدیسانا
فرش لایف
گلامور
امپرور
استونیش
لدراگوما
مدی
Yuyue
فورتونا
آرایشی و سلامتی
بیورر آلمان
بانیان ورزش کاسپین
هایتک
هیلر
ایزی لایف
زیکلاس مد
ایروسوییس
سانیو
AMAIR CARE
Yuyue
نئوتک
ماساژور
روبيمكث
کیپ فیت
ریلکس
سينبو تركيه
بیورر آلمان
ماساژور شاندرمن
بانیان ورزش کاسپین
House Fit
تاپ اسپرت
BH Fitness اسپانيا
فلکسی فیت
لوازم ورزشی تن آرا
iRest ( اسپیتمان )
ماساژور breo
پاندا اسپرت
المپیا
تاچ ریلکس
NMC
تن زیب
هایتک
هیلر
زیکلاس مد
بریسک
اکیومد Accu-med
مدیسانا
لدراگوما
لانافرم
ترازوی وزن کشی
کیپ فیت
سينبو تركيه
بیورر آلمان
آرزوم ترکیه
بانیان ورزش کاسپین
BH Fitness اسپانيا
امرون
هایتک
هیلر
ویداس
ایزی لایف
زیکلاس مد
اکیومد Accu-med
دستگاه بدنسازی
روبيمكث
تاپ فرم
کیپ فیت
بانیان ورزش کاسپین
BH Fitness اسپانيا
فلکسی فیت
لوازم ورزشی تن آرا
پاندا اسپرت
المپیا
مبارز
دوره های لاغری بانی اسپرت
برتر اسپرت
تن زیب
تن آسا
اپکس
بادی اسکالپچر
ایزی لایف
لدراگوما
Thera Band
TRX
لوازم ورزشی بیرونی
روبيمكث
تاپ ویلز
بانیان ورزش کاسپین
NMC
دوچرخه ثابت و الپتیکال
روبيمكث
کیپ فیت
تنتوري فنلاند
توربو فيتنس تايوان
بانیان ورزش کاسپین
House Fit
تاپ اسپرت
BH Fitness اسپانيا
فلکسی فیت
لوازم ورزشی تن آرا
پاندا اسپرت
المپیا
بادی مستر
پروتئوس
سمپل فیتنس
NMC
TA SPORT
تردمیل
روبيمكث
تاپ فرم
کیپ فیت
تاپ شیپ
تنتوري فنلاند
توربو فيتنس تايوان
BH Fitness اسپانيا
فلکسی فیت
لوازم ورزشی تن آرا
پاندا اسپرت
المپیا
بادی مستر
پروتئوس
سمپل فیتنس
NMC
jkcexer تایوان
اِنی فیتنس
 


«ﺗﻤﺎﻣﻲ ﻛﺎﻻﻫﺎ و ﺧﺪﻣﺎت اﻳﻦ ﻓﺮوﺷﮕﺎه، ﺣﺴﺐ ﻣﻮرد داراي ﺑﺎﺷﻨﺪ و ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎي اﻳﻦ ﺳﺎﻳﺖ ﺗﺎﺑﻊ ﻗﻮاﻧﻴﻦ و ﻣﻘﺮرات ﺟﻤﻬﻮري ﻣﺠﻮزﻫﺎي ﻻزم از ﻣﺮاﺟﻊ ﻣﺮﺑﻮﻃﻪ ﻣﻲ اﺳﻼﻣﻲ اﻳﺮان اﺳﺖ.»

بر اساس ماده 23 قانون حمایت از حقوق مولفان کلیه اثار ارائه شده توسط سایت با مجوز نشر از صاحب امتیاز اثر میباشد

پیگیری سفارشات تماس با بانی اسپرت راهنمای خرید خدمات پس از فروش همکاری با بانی اسپرت درباره بانی اسپرت صفحه اصلی
 
بانی اسپرت banisport ترازوی دیجیتال فشارسنج دیجیتالی ماساژور لوازم ورزشی صندلی ماساژور دستگاه بدنسازی اسکی فضایی دوچرخه ثابت تردمیل