جلوبازو با هالتر روی میز لاری

calendar.png 1392/02/10
person.png 4279
heart.png 0

 

جلوبازو با هالتر روی میز لاری

 یکی دیگر از حرکات اصلی در تمرین جلوبازو و یکی از بهترین حرکات برای تمرکز روی بخش پائینی عضله دوسر بازو، از آنجائی که لری اسکوات اولین قهرمان مستمر المپیا علاقه زیادی به این حرکت داشته حرکت به این اسم رایج شده (البته اینکه چرا در بین ایرانیان نام لری به لاری تبدیل شده جای سؤال دارد علاوه بر اینکه در متون لاتین برای این حرکت کمتر از این نام استفاده می شود!) اجراء صحیح جلوبازو با هالتر روی میز لاری افزایش حجم کلی عضله دوسر به ویژه بخش پائینی و همچنین عضله براکیالیس را به دنبال خواهد داشت. چنانچه حرکت به وسیله میله خمیده اجراء شود فشار بیشتری بر عضله براکیالیس وارد می شود و برای افزایش حجم این عضله بسیار مناسب خواهد بود.

● روش اجراء
پشت میز لاری بنشینید و میله را با فاصله ای با اندازه عرض شانه محکم در دست بگیرید به نحوی که کف دست ها رو به بالا باشد. میله را از پایه جدا کنید و با انقباض عضلات بازو، وزنه را تا حد ممکن بالا بیاورید. در بالاترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کنید و انقباض کاملی در عضله جلوبازو اعمال کنید. سپس میله را به آرامی و با کنترل پائین آورید تا وقتی دست ها تقریباً صاف شود و کشش خوبی در عضله دو سر احساس کنید ولی از قفل شدن و صاف کردن کامل آرنج خودداری کنید. ارتفاع تکیه گاه را باید به نحوی تنظیم کنید که بخش پشت بازو در تمام طول حرکت روی تکیه گاه قرار داشته باشد و بدن ثابت و بدون حرکت باشد. هنگام پائین رفتن وزنه هوا را داخل ریه ها کشیده و هنگام بالا آوردن وزنه هوا را بیرون دهید.

● اشتباهات رایج
-
رایج ترین اشتباهی که در اجراء این حرکت دیده می شود عدم رعایت دامنه کامل حرکت است. از آنجائی که در پائین ترین بخش حرکت کشش زیادی در عضله ایجاد می شود و پس از چند تکرار سوزش زیادی هم در عضله احساس می شود، اغلب افراد تمایل پیدا می کنند که قبل از رسیدن به چنین کششی دوباره وزنه را بالا بیاورند. در حالی که دلیل اصلی تأثیر این حرکت بر بخش پائینی جلوبازو، همین کشش پایانی در هر تکرار است و عدم دستیابی به این کشش باعث عدم کارآئی کامل حرکت و بالعکس کوتاهی عضله در درازمدت خواهد شد. بنابراین خیلی بهتر است حرکت را با وزنه های سبک ولی در دامنه کامل حرکتی اجراء کنید تا اینکه وزنه ای سنگین انتخاب کنید ولی حرکت را به صورت اشتباه انجام دهید.
- ضربه زدن یکی دیگر از اشتباهات در اجراء این حرکت است که باز هم به دلیل استفاده از وزنه بیش از توان فرد به وجود می آید. یعنی افراد با کمک گرفتن از بدن و ضربه زدن در پائین ترین بخش حرکت سعی می کنند وزنه را بالا بیاورند که در این حرکت بسیار خطرناک است و می تواند به سرعت باعث کشیدگی و حتی پارگی عضله دو سربازو شود.

● نکته
چنانچه در طول اجراء حرکت در ناحیه مچ دست یا آرنج احساس ناراحتی می کنید از میله خمیده استفاده کنید.

 

منبع: آفتاب

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.png

پوران

0
0
1392/02/14

بسیار عالی ما همیشه با وزنه لاری کاری میکنیم حتما این تمرین جدید را انجام میدم . سپاس.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0

پیشنهاد شگفت انگیز امروز

1,900,000 1,695,000 هزار تومان

فرصت باقی مانده تا پایان این پیشنهاد

ثانیه دقیقه ساعت روز

پیشنهاد شگفت انگیز امروز

1,950,000 1,700,000 هزار تومان

فرصت باقی مانده تا پایان این پیشنهاد

ثانیه دقیقه ساعت روز

پیشنهاد شگفت انگیز امروز

590,000 499,000 هزار تومان

فرصت باقی مانده تا پایان این پیشنهاد

ثانیه دقیقه ساعت روز

پیشنهاد شگفت انگیز امروز

780,000 580,000 هزار تومان

فرصت باقی مانده تا پایان این پیشنهاد

ثانیه دقیقه ساعت روز

پیشنهاد شگفت انگیز امروز

2,145,000 1,950,000 هزار تومان

فرصت باقی مانده تا پایان این پیشنهاد

ثانیه دقیقه ساعت روز

پیشنهاد شگفت انگیز امروز

1,880,000 1,400,000 هزار تومان

فرصت باقی مانده تا پایان این پیشنهاد

ثانیه دقیقه ساعت روز
upfooter
تردمیل دوچرخه ثابت و الپتیکال رشته های ورزشی لوازم بدنسازی
ترازو ماساژور زیبایی تجهیزات پزشکی باشگاهی
Top